La técnica de Tapping, también conocida como Técnica de Liberación Emocional (EFT), es un método de autoayuda basado en la acupresión que ha ganado popularidad por su efectividad en la reducción del estrés, la ansiedad y el manejo de emociones no procesadas. Esta técnica, que combina elementos de la psicología energética y la acupuntura, se centra en la estimulación suave y repetitiva de puntos corporales específicos mientras se verbalizan pensamientos o afirmaciones relacionadas con el problema a tratar.
¿Qué es la Técnica de Tapping y Cómo Funciona?
La terapia EFT se fundamenta en la premisa de que los problemas emocionales pueden contribuir a dolencias físicas y viceversa. El tapping consiste en aplicar golpecitos con la yema de los dedos en puntos de acupuntura específicos del cuerpo, a menudo denominados "puntos de tapping", mientras la persona se enfoca en un desencadenante emocional, un problema o una creencia limitante. Este proceso busca liberar bloqueos emocionales y facilitar la integración de creencias positivas.
Los orígenes de esta técnica se remontan a la década de 1970, con las investigaciones de los doctores Diamond, Callahan y Goodheart, quienes observaron los efectos positivos de estimular puntos de acupuntura mientras se verbalizaban pensamientos negativos. Sin embargo, fue Gary Craig quien, a partir de 1990, perfeccionó y popularizó la técnica, haciéndola más accesible para el público general.
La doctora María Laura Ortner, psicóloga con 28 años de experiencia y directora de The Tapping Solution Foundation, describe el tapping como una "técnica de autoayuda simple de aprender y utilizar". Según Ortner, la vida presenta retos que generan estrés, y el tapping es una herramienta muy útil para manejarlo. Una de sus grandes ventajas es que puede ser practicada de forma autónoma, aunque la ayuda de un especialista puede multiplicar sus beneficios.
Los Puntos Clave del Tapping
Durante la práctica del tapping, se estimulan suave y repetidamente varios puntos del cuerpo. Los puntos esenciales incluyen:
- La cabeza
- Las cejas
- El costado del ojo
- La parte inferior de los ojos
- La parte inferior de la nariz
- El mentón
- La clavícula
- El pecho
- El costado, debajo de las axilas
Al mismo tiempo que se golpean estos puntos, se repiten frases positivas sobre uno mismo o afirmaciones relacionadas con la aceptación y la resolución del problema. Al finalizar una ronda de tapping, se vuelve a evaluar el nivel de malestar o ansiedad, que idealmente debería haberse reducido.
Tapping para la Pérdida de Peso y la Alimentación Emocional
El tapping ha demostrado ser una herramienta valiosa para abordar la alimentación emocional, un obstáculo significativo para muchas personas que buscan perder peso. La alimentación emocional, a menudo provocada por el estrés, la ansiedad o la depresión, puede llevar al consumo de alimentos calóricos, resultando en aumento de peso.
La técnica EFT aborda la alimentación emocional identificando y trabajando los factores desencadenantes como el estrés, la ansiedad y la depresión. Mediante la estimulación de puntos de acupresión, se busca cambiar los procesos de pensamiento relacionados con estos desencadenantes. Un estudio de 2017 con 76 participantes en un curso de EFT en línea mostró mejoras significativas en peso, moderación alimentaria y bienestar general tras un año de seguimiento, con una pérdida de peso promedio de 1 libra por semana durante el curso.
Reducción del Estrés y los Niveles de Cortisol
El tapping también puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Niveles elevados de cortisol de forma prolongada pueden causar fatiga, irritabilidad, dolores de cabeza, ansiedad, depresión, aumento de peso y presión arterial alta, además de incrementar el apetito. Un estudio de 2020 examinó la bioquímica del estrés y reveló que el EFT era un tratamiento eficiente para reducirlo.
La Dra. Ortner señala que, aunque la técnica pueda parecer "rara" o "diferente" inicialmente, una mente abierta y la oportunidad de probarla pueden llevar a resultados asombrosos. La investigación científica sobre la validez del tapping está en curso, con estudios que comienzan a respaldar su eficacia, aunque las muestras aún son pequeñas.
Aplicaciones y Beneficios del Tapping
La técnica de Tapping ha encontrado aplicación en diversos ámbitos, desde el manejo del estrés cotidiano hasta situaciones más complejas.
Manejo del Estrés y la Ansiedad
El tapping es especialmente útil para disminuir los síntomas de la ansiedad. Al estimular puntos específicos del cuerpo mientras se repiten frases afirmativas, se busca liberar la energía emocional almacenada que puede afectar el estado físico y mental. Aunque no es una "cura" para la ansiedad, ayuda a reducir sus síntomas, promoviendo una sensación de calma y tranquilidad.
Moira Mahr, profesora que introdujo el tapping en la escuela Pacific Grove tras el tiroteo de Sandy Hook, destaca su utilidad para ayudar a los estudiantes a superar momentos de tensión, como exámenes o intervenciones en público. La técnica se ha implementado en escuelas en Estados Unidos como una herramienta de apoyo emocional.
Mejora de la Regulación Emocional y la Relación con la Comida
Al procesar emociones y reducir el estrés y la ansiedad, el tapping fomenta una regulación emocional más efectiva. Esto, a su vez, contribuye a desarrollar una relación más sana con la comida, disminuyendo la tendencia a comer por consuelo o recompensa ante emociones negativas.
La técnica ayuda a identificar los desencadenantes emocionales, reducir su intensidad y evitar los atracones. Esto puede romper el ciclo de dependencia emocional de la comida y promover una alimentación más consciente y controlada.
Fomento del Control de Porciones y Hábitos Saludables
Una relación más sana con la comida, facilitada por el tapping, conduce a un mejor control de porciones. Al detener los atracones reactivos y fomentar la alimentación consciente, la técnica ayuda a alinear el estado mental para que la comida sea vista como fuente de nutrición en lugar de consuelo. Esto permite seleccionar alimentos de manera consciente y mantenerse dentro de los límites calóricos deseados.
Estrategia Sencilla y Rentable
El tapping se presenta como una estrategia rentable y accesible para el bienestar emocional y la pérdida de peso. A diferencia de programas de pérdida de peso tradicionales que pueden implicar costos elevados y orientación a largo plazo, el tapping puede aprenderse en una sola sesión con un profesional certificado. Aunque pueden ser necesarias sesiones adicionales para abordar temas emocionales complejos, el costo suele ser significativamente menor.
Guía Paso a Paso para Principiantes
Para quienes desean iniciarse en la técnica de Tapping, se recomienda seguir estos pasos:
- Identificar el problema: Definir claramente el problema o la dificultad que se desea abordar (por ejemplo, pérdida de peso, estrés, ansiedad).
- Medir la angustia: Evaluar la intensidad del malestar asociado al problema en una escala del 0 al 10, donde 0 es mínima y 10 es máxima.
- Crear una "declaración de configuración": Elaborar una frase que describa el problema y, al mismo tiempo, incluya una declaración de autoaceptación. Un ejemplo común es: "A pesar de que me pongo toda esta presión para perder peso, me acepto profunda y completamente".
- Estimular el borde de la palma: Repetir la "declaración de configuración" en voz alta tres veces mientras se golpea suavemente el costado de la mano (debajo del dedo meñique).
- Estimular los puntos de tapping: Continuar golpeando suavemente los puntos clave del cuerpo (cejas, costado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, mentón, clavícula, debajo del brazo, parte superior de la cabeza) mientras se repite la frase o se piensa en el problema.
- Evaluar la angustia: Al terminar la ronda de estimulación, volver a medir el nivel de angustia para observar si ha disminuido.
- Repetir el proceso: Continuar con rondas adicionales de tapping hasta que el malestar haya disminuido significativamente o desaparecido.
¿Qué es el tapping? Video Tutorial en ESPAÑOL (completo)
Riesgos y Precauciones
Si bien el tapping es una práctica segura, es importante tener en cuenta algunas precauciones:
- Puede provocar emociones fuertes: El tapping aborda emociones profundas, lo que puede desencadenar recuerdos intensos o emociones fuertes, especialmente si están relacionadas con traumas. Se recomienda practicar con un profesional certificado en estos casos.
- Evitar el enfoque excesivo en mediciones: Al intentar perder peso, es fácil obsesionarse con las mediciones. Se aconseja tomar las medidas en intervalos más amplios (quincenales o mensuales) para evitar la frustración y mantener una relación positiva con el proceso.
- Consultar a un profesional de la salud: Aunque el tapping puede practicarse de forma autónoma, es recomendable consultar a un profesional de la salud, especialmente si se combina con planes de nutrición o para abordar causas subyacentes de problemas de salud.
- Seguimiento de la nutrición: El tapping es una herramienta complementaria. Mantener prácticas de nutrición saludables y equilibradas sigue siendo fundamental para el bienestar general y la pérdida de peso.
¿Es Adecuado el Tapping para Usted?
La técnica de Tapping es beneficiosa para una amplia gama de condiciones, incluyendo:
- Depresión
- Ansiedad
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Fobias
- Dolor crónico y enfermedades crónicas
- Pérdida de peso
- Trastornos de la alimentación
- Adicciones
El tapping se enfoca en la raíz de los problemas, abordando tanto la salud mental como los hábitos derivados de ella. Factores como la coherencia en la práctica, la paciencia y la escucha del propio cuerpo son clave para optimizar los resultados.