Iniciar una rutina de ejercicios después de un procedimiento de cirugía bariátrica puede parecer desalentador, pero es absolutamente vital. Si has tomado la decisión de perder peso quirúrgicamente, ¿por qué no dar un paso más y comprometerte a estar en forma? La cirugía bariátrica por sí sola no es suficiente para lograr y mantener tus objetivos de pérdida de peso. Desarrollar una rutina de ejercicios después de la cirugía es especialmente importante debido a la tendencia natural de tu cuerpo a disminuir su metabolismo a medida que pierdes peso.
Comenzando tu Rutina de Ejercicio Post-Cirugía
El ejercicio para los pacientes de cirugía bariátrica generalmente puede comenzar dentro de las tres a seis semanas posteriores a la cirugía. Los ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o montar en bicicleta son los mejores tipos de actividades para elegir. Es una buena idea trabajar con un plan de ejercicio que comience gradualmente con cantidades bajas a moderadas de ejercicio físico, como 10 minutos al día, antes de que la cantidad se incremente gradualmente.
¿Tienes suficiente energía para realizar 30 minutos de ejercicio? ¿El dolor articular limita tu nivel de actividad? Cualquiera que sea el caso, empieza. Una manera de acercarse a esto es hacer cinco o diez minutos de actividad ligera al día. Con el tiempo, tú puedes incluso ser capaz de desarrollar tu resistencia y fuerza. Como siempre, asegúrate de hablar con tu médico sobre el mejor régimen de ejercicio para ti.
Factores Clave para Evitar la Reganancia de Peso
Lograr una pérdida de peso significativa antes de la cirugía está asociado con una mayor pérdida de peso después de la cirugía. Sin embargo, varios factores están asociados a la reganancia de peso. Estos se clasifican en:
- Quirúrgicos: como la dilatación del pouch o bolsillo gástrico y el diámetro de la anastomosis gastroyeyunal.
- No Quirúrgicos: La reganancia del peso posterior a cirugía bariátrica se asocia principalmente a factores no quirúrgicos como: no aceptación a cambios de estilo de vida, disminución de la actividad física, medicamentos, el bajo porcentaje de peso perdido antes de la cirugía y el embarazo.
El tratamiento de la ganancia de peso después de una cirugía bariátrica es un reto. Requiere de manejo multidisciplinario, basado en la restricción calórica e incremento de actividad física. En el caso de esta última opción, el riesgo de complicaciones es significativamente mayor comparada con la primera intervención, dado por mayor riesgo de fístulas, por la presencia de tejido fibroso e inflamatorio residual de la primera cirugía y una tasa de pérdida de peso en los dos primeros años menor.
Para evitar la reganancia de peso:
- Evalúa tu conducta alimentaria: Si sientes ganas de comer a pesar de que estés lleno(a), notas que comes de forma continua o tienes ‘atracones’ de comida, debes comunicar la presencia de estas conductas a tu equipo médico.
- Evita el sedentarismo: El sedentarismo es un factor de riesgo para ganar peso después de una cirugía bariátrica.
- Asegúrate de que todo está bien: Es importante realizar un chequeo periódico de las complicaciones asociadas a obesidad documentadas antes de la cirugía, al menos una vez al año. Cuando hay incremento del peso, se aumenta la probabilidad de que enfermedades metabólicas como la diabetes vuelvan a aparecer o empeoren.
Finalmente, recuerda que no estás solo. La cirugía bariátrica es una estupenda solución contra la obesidad, pero no es una cura milagrosa y debe entenderse como un nuevo punto de partida. Para experimentar los mejores resultados y una completa calidad de vida es importante tanto practicar ejercicio después de la cirugía bariátrica como seguir una dieta saludable.
Ejercicios Pacientes Bariátricos
¿Por Qué Hacer Ejercicio Después de la Cirugía Bariátrica?
Después de someterte a una intervención de cirugía bariátrica, el ejercicio físico te ayuda a maximizar la pérdida de peso durante los primeros meses y a mantener el peso a raya en los meses posteriores. Por si esto no fuera ya suficiente, el ejercicio físico contribuye de manera significativa a que te sientas mejor.
Pérdida de Peso Adecuada con Ejercicio Físico
El ejercicio puede ayudar a perder más peso y a mantenerlo después de la cirugía. Según estudios, los pacientes que incorporaron el ejercicio después de la cirugía bariátrica vieron cómo su Índice de Masa Corporal (IMC) bajaba un 4,2% más con respecto a aquellos pacientes que no empezaron a practicar ejercicio tras la intervención.
Además, hay que tener en cuenta que cuando se pierde peso es importante hacerlo de manera adecuada. Cuando perdemos peso rápidamente, también perdemos músculo. El ejercicio te ayuda a quemar la grasa mientras mantienes el músculo. Es una forma segura y eficaz de mantener la masa corporal, que mantiene el metabolismo y facilita, además, una pérdida de peso saludable.
El Ejercicio Te Ayuda a Sentirte Bien
El ejercicio también puede ayudarte a tener más energía y a sentirte mejor. Muchos pacientes desean ser capaces de jugar con sus hijos, ir de excursión o correr 5 km. Si ese es tu objetivo, hacer ejercicio con regularidad después de la cirugía de pérdida de peso puede ayudarte a conseguirlo.
El ejercicio regular fortalece el corazón y los huesos, mejora el nivel de azúcar en la sangre, el sistema inmunitario y facilita la realización de actividades cotidianas. También está demostrado que el ejercicio puede mejorar la función mental y la salud. Diversos estudios plantean que el ejercicio tiene un impacto positivo en el aumento del rendimiento académico, la función mental y en la resolución de la depresión y la ansiedad.
En resumen, cuando se pierde peso, el cuerpo elimina de manera natural tanto la grasa como el músculo. Por eso es importante hacer ejercicio después de la cirugía bariátrica y conservar el suficiente músculo como para mantenerse saludable.
El Ejercicio Después de la Cirugía Bariátrica También Ayuda a la Salud Mental
El ejercicio produce endorfinas que ayudan a combatir la ansiedad y la depresión. El tiempo después de la cirugía puede ser duro para muchos pacientes. El ejercicio puede ayudarle a sentirse mejor también en ese aspecto. Hacer ejercicio después de la cirugía bariátrica puede ayudarle a lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión.
El ejercicio crea un mayor flujo de sangre al cerebro, rompe las espirales descendentes del cerebro hacia la depresión y la ansiedad, y produce endorfinas que ayudan a regular y mejorar su estado de ánimo. El ejercicio diario puede ser tan eficaz para tratar la depresión y la ansiedad como los medicamentos recetados por tu médico.
Áreas Clave del Ejercicio Post-Cirugía Bariátrica
A la hora de elaborar un plan de ejercicios después de la cirugía bariátrica, lo más importante es que esté adaptado a ti. Hay tres áreas clave en las que debes centrarte:
1. Cardio: Quemar Calorías y Dar Más Energía
El ejercicio aeróbico regular (o cardio) tiene muchos beneficios. Puede darte más energía y ayudarte a dormir mejor. Tu cuerpo está hecho para moverse, y hacer que la sangre bombee de forma adecuada puede aumentar el metabolismo y los niveles de energía. También puede ayudarte a superar la ansiedad y a dormir mejor.
El cardio también produce endorfinas, que pueden aumentar tu confianza.
¿Cuáles son los mejores ejercicios cardiovasculares después de una cirugía bariátrica?
Tras la operación se recomienda caminar, ya que disminuye las complicaciones y mejora la recuperación. Eventualmente, la natación y cualquier ejercicio en el agua pueden ser muy buenas opciones de bajo impacto. Correr o ir de excursión son opciones al aire libre que puedes ir incorporando según avance tu recuperación. Prácticamente cualquier actividad física desarrollada durante el suficiente tiempo te ayudará a quemar calorías.
2. Entrenamiento de Fuerza: Mantenimiento de la Masa Muscular
El entrenamiento de fuerza es importante para ayudarte a mantener la masa muscular. Al hacerlo, estás manteniendo también el motor que quema calorías de tu cuerpo.
¿Qué ejercicios de fuerza son los mejores para mantener la masa muscular después de la cirugía bariátrica?
Cuando se trata de entrenar la fuerza, es importante empezar despacio. Empieza con pesas de 0,5 kg a 2,5 kg y no pienses en aumentar el peso hasta que no puedas hacer con solvencia 3 series de 15 a 20 repeticiones. Si sientes un dolor agudo, no intentes forzarlo; detente y prueba otro ejercicio.
Las sentadillas, las estocadas y el levantamiento de pesas son excelentes ejercicios para el entrenamiento de fuerza.
3. Flexibilidad: Prevención de Lesiones
Entrenar la flexibilidad es importante para evitar lesiones. Si te sientes dolorido o tenso después de tu entrenamiento, el entrenamiento de flexibilidad puede ayudarte. También puede ayudarte a evitar sobreesfuerzo cuando corras o levantes pesas.
Estiramiento: Un Buen Entrenamiento de Flexibilidad
Cuando te estiras, es importante tener cuidado. Haz cada estiramiento despacio y mantenlo durante diez segundos; no des saltos hacia arriba y hacia abajo.
Calentamiento y Enfriamiento: Vitales para el Ejercicio Post-Cirugía Bariátrica
Finalmente, hay que tener en cuenta en cualquier rutina de ejercicio que es importante calentar antes de cada entrenamiento y enfriar después. El calentamiento ayuda a que la sangre fluya y el corazón bombee y prepara los músculos. El calentamiento te ayudará a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento y también a prevenir lesiones.
Deberías calentar durante 5-10 minutos haciendo ligeros estiramientos, trotando o caminando ligeramente o saltando. Asegúrate de hacerlo con calma, en lugar de forzarte.
Después de tu entrenamiento, debes dedicar otros de 5 a 10 minutos a enfriarte correctamente. El enfriamiento reducirá lentamente tu ritmo cardíaco y tu respiración, lo que evitará los mareos. El enfriamiento también permite a tu cuerpo deshacerse del ácido láctico que crea durante un entrenamiento duro, que puede ser malo para tus músculos.
Cuando termines tu entrenamiento, no te detengas de inmediato. Camina y realiza estiramientos para enfriar el cuerpo. Trata de reducir lentamente tu ritmo cardíaco desde el ritmo de ejercicio hasta el ritmo de descanso.
Estudio Científico: El Impacto del Ejercicio en la Composición Corporal Post-Cirugía Bariátrica
Un estudio de cohorte no concurrente evaluó el efecto de un programa de ejercicio físico en la pérdida de masa magra en pacientes obesos mórbidos durante el primer año después de la cirugía bariátrica (bypass gástrico en Y de Roux o gastrectomía en manga). Se clasificaron a los pacientes como ejercicio físico (+) o ejercicio físico (−) según realizaran o no un programa de ejercicio físico supervisado.
Resultados Clave del Estudio
- Pérdida de Masa Magra: Un año después de la cirugía, la pérdida de masa magra en pacientes con ejercicio físico representó un 17,9±4,1% de la pérdida de peso total, comparado con un 30,1±4,5% en pacientes sin ejercicio físico (p<0,05). Al final del estudio, la masa magra en pacientes con ejercicio físico representó un 71% del peso corporal total, comparado con un 66% de los pacientes sin ejercicio físico (p<0,05).
- Pérdida de Masa Grasa: Contrario al efecto sobre la masa magra, los pacientes con ejercicio físico mostraron una tendencia de pérdida de masa grasa mayor a la observada en los pacientes sin ejercicio físico. La pérdida absoluta de masa grasa fue de 31,4±3kg en pacientes con ejercicio y 19±2kg en pacientes sin ejercicio (p<0,05).
Conclusiones del Estudio
Estos resultados sugieren que la estimulación muscular mediante ejercicio físico regular logra disminuir la pérdida de masa magra observada después de la cirugía bariátrica, mejorando así la composición corporal de los pacientes y optimizando la pérdida de masa grasa.
