Entre las grasas más conocidas por ser beneficiosas para la salud se encuentran el omega 3, el omega 6 y el omega 9. Sin embargo, hay un ácido graso a menudo olvidado: se trata del omega 7. Estudios demuestran que los niveles de omega 7 en nuestro cuerpo se asocian con un efecto antiinflamatorio y antioxidante importante.
A pesar de las continuas amenazas que se disparan en conversaciones de ascensor y toalla, el verano aún no se acaba. Todavía queda alguna semana para aprovechar los beneficios de hacer ejercicio dentro del agua, sin sudar y sin embutir el cuerpo en mallas y deportivas. Es una fecha perfecta para empezar a perder esos kilos de más que hemos cogido en las vacaciones.
Entrenamiento en Piscina: Un Circuito Ideal para Quemar Calorías
Esta semana, en la serie "El reto de los 4 minutos", Gonzalo Maganto, entrenador personal de ICON, confirma que la piscina puede convertirse en un circuito de entrenamiento ideal para quemar calorías y endurecer el abdomen. "Con esta serie, trabajamos los abdominales constantemente. Para evitar hundirnos en el agua al hacer los ejercicios es necesario hacer fuerza con la zona abdominal", explica nuestro especialista.
Este entrenamiento está formado por ejercicios que trabajan todos los grupos musculares del cuerpo. Para llevarlo a cabo basta con invertir 20 minutos del día. "Cuanto más enérgicos seamos más subirán las pulsaciones y más calorías quemaremos. Pero lo más importante es dosificar la intensidad para aguantar hasta el final sin hacer descansos", señala Maganto.
Para activar el metabolismo, lo ideal es hacer dos o tres repeticiones del circuito con tres minutos de descanso entre una y otra. "A una intensidad buena pueden quemarse hasta 300 calorías".
Al trabajar en el agua, el impacto y la gravedad son menores. Esto facilita las cosas a personas con problemas de articulaciones o sobrepeso. "Son ejercicios que puede hacer todo el mundo. Saltar o subir y bajar las piernas son trabajos impensables para muchos fuera del agua. Sin embargo, en la piscina es más sencillo porque el cuerpo pesa menos", apunta nuestro entrenador.
Para que la ejecución sea correcta, el agua debe llegar a la altura de los hombros, de este modo los brazos quedan cubiertos. "Cuanto más cuerpo haya dentro del agua más resistencia encontraremos".
¿Cuántos días a la semana debo hacer el circuito?
Dos días a la semana son suficientes si se alterna con los ejercicios específicos de brazos y piernas que Maganto propuso en los vídeos de las semanas anteriores.
¿Algún truco a tener en cuenta?
Sí, recuerde que cuánto menos se desplace durante el circuito más controlará los movimientos de su cuerpo.
¿Notaré pronto resultados?
Si aprovecha las últimas semanas del verano para trabajar músculos en la piscina, llegará a septiembre sin sufrir los efectos colaterales de los excesos de las vacaciones y con la musculatura más definida.
Aquagym
Comprendiendo el Metabolismo y su Influencia en el Peso
Muchos son los factores que conviene tener en cuenta a la hora de llevar una vida más saludable, sobre todo si esto pesa por perder un poco de peso. El metabolismo es uno de ellos, pues no es raro escuchar que las personas que tienen un metabolismo rápido tienden a engordar menos y adelgazar más rápido, no así las personas que se considera que lo tienen lento, a quienes suele costarles un esfuerzo mayor perder peso.
Al hablar de metabolismo, hacemos referencia a las reacciones químicas que se producen en nuestro cuerpo para convertir los alimentos en energía. Esto afecta a la energía que consumimos al movernos o hacer ejercicio en el gimnasio, pero también necesitamos esa energía para otras actividades que nuestro cuerpo hace de forma inconsciente, como pensar, hacer la digestión e incluso respirar.
En general, las personas con un metabolismo más rápido consumen la energía rápidamente, por lo que no suele acumularse en forma de grasa.
Factores que Influyen en el Metabolismo
Hay muchos factores que influyen en nuestro metabolismo y algunos de ellos escapan a nuestro control, por ejemplo, todos los relacionados con la genética, el sexo o la edad, pues es habitual que a partir de los 30 o los 40 años este tienda a estabilizarse, haciendo que perder peso nos resulte un poco más complicado a una edad madura que en nuestra juventud.
Una vida más activa puede ayudarnos a acelerar nuestro metabolismo, pues hará que quememos más calorías, sobre todo si lo acompañamos de una alimentación adecuada. Centrarnos solo en uno de los factores que influyen sobre nuestro peso solo hará que sea más complicado alcanzar nuestros objetivos, pues lo ideal es modificar esos hábitos que no nos hacen bien y cambiarlos por otros que nos ayuden a llevar una vida más saludable y equilibrada, tanto en lo referente a la alimentación, como si hablamos de ejercicio físico o salud mental.
Por eso conviene buscar ayuda de profesionales si queremos que este proceso sea adecuado a nuestras circunstancias, personalizado y lo más eficaz posible; cuidar nuestra salud ha de ser una prioridad.
Trucos Naturales para Acelerar el Metabolismo y Adelgazar
Todos los esfuerzos serán bienvenidos, desde comenzar a hacer ejercicio a empezar a tomarnos en serio nuestro tiempo de descanso. Cambiar pequeños hábitos, como intentar caminar más y a una velocidad mayor, o dejar el ascensor y comenzar a subir por las escaleras… También optar por pequeños trucos naturales que podemos introducir en nuestro día a día para conseguir acelerar nuestro metabolismo, que así queme más calorías y estas no se acumulen en forma de grasa. Estos cuatro en concreto son sencillos de llevar a cabo y pueden suponer grandes cambios a largo plazo.
1. Tener un Horario Fijo de Comidas
Como hemos comentado, la alimentación es uno de los puntos clave para llevar una vida más saludable. Al hablar de ella tendemos a pensar que solo con reducir el consumo de determinados alimentos, como los ultraprocesados o las bebidas azucaradas, ya será suficiente; sin embargo, esto es solo una parte, pues hay algunos detalles más de los que no siempre somos conscientes y que también influyen.
Es cierto que la única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consumimos, para ello podemos aumentar la cantidad de actividad o disminuir la ingesta de calorías. También podemos mantener el metabolismo activo a lo largo del día, y una manera de conseguirlo es comiendo varias veces; el resultado será mejor si además lo hacemos con un horario fijo, pues unas rutinas de alimentación pueden ayudar a mantener el equilibrio metabólico a buen ritmo.
Saltarse los horarios e incluso las comidas puede hacer no solo que llegues con más hambre a la siguiente comida y comas de un modo impulsivo o demasiado rápido, también que tu cuerpo acumule más grasa, lo que puede provocar desajustes en tu metabolismo.
2. Tomar Picante
Los alimentos picantes, como la guindilla, contienen capsaicina, una sustancia que aporta sensación de saciedad y favorece la oxidación de las grasas. Además, gracias al mayor calor que generan, pueden aumentar el metabolismo basal hasta un 20% durante la media hora posterior a su consumo. Ningún alimento puede hacernos adelgazar por sí mismo, pero el pequeño empujón que este aporta puede ser de gran ayuda. ¡Pásate al picante!
3. Beber Té Verde
Esta bebida estimulante se considera un quemagrasas natural. El té verde es rico en catequinas, un tipo de antioxidante que tiene efecto termogénico, lo que incrementa el gasto calórico. Aumenta la temperatura corporal, acelerando el metabolismo durante las horas posteriores a su ingesta.
4. Reducir el Estrés
El estrés, sobre todo el crónico, dificulta la pérdida de peso y puede llegar a alterar nuestro metabolismo. Afecta al equilibrio hormonal haciendo que el cuerpo produzca más cortisol de lo normal. El cuerpo permanece en estado de alarma continuo y acumula grasa porque piensa que hay peligro y necesita las calorías, por lo que comenzar a cuidarnos un poco, tratando de reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad, por ejemplo probando la meditación, puede ser una gran ayuda.
Aunque por sí mismos y en solitario ninguno de estos trucos va a hacer que pierdas peso, pueden resultar útiles como ayuda en el marco de una dieta equilibrada y acompañada de ejercicio físico. Muchos son los factores que conviene tener en cuenta a la hora de llevar una vida más saludable, sobre todo si esto pesa por perder un poco de peso. El metabolismo es uno de ellos, pues no es raro escuchar que las personas que tienen un metabolismo rápido tienden a engordar menos y adelgazar más rápido, no así las personas que se considera que lo tienen lento, a quienes suele costarles un esfuerzo mayor perder peso.