Comer como reacción al malestar emocional es una forma de suprimir o calmar las emociones negativas, como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Los eventos importantes de la vida o, más comúnmente, las dificultades de la vida cotidiana pueden desencadenar emociones negativas que llevan a comer por motivos emocionales e interrumpen los esfuerzos para bajar de peso.
Desencadenantes Comunes del Comer Emocional
Algunos de los desencadenantes más frecuentes que pueden llevar a comer por motivos emocionales incluyen:
- Conflictos en las relaciones personales.
- Estrés relacionado con el trabajo u otras presiones.
- Fatiga o cansancio extremo.
- Presiones económicas o dificultades financieras.
- Problemas de salud, tanto propios como de seres queridos.
El Ciclo del Comer Emocional
Si bien algunas personas tienden a comer menos cuando se enfrentan a emociones fuertes, es posible que, en situaciones de sufrimiento emocional, usted recurra a comer de manera impulsiva o a darse un atracón. Esto implica consumir rápidamente lo que esté a su alcance sin siquiera disfrutarlo. De hecho, sus emociones pueden llegar a estar tan ligadas a sus hábitos alimentarios que usted podría buscar automáticamente un bocadillo al sentir enojo o estrés, sin ser plenamente consciente de sus acciones.
La comida también puede funcionar como una forma de distracción. Si está preocupado por un evento próximo o por un conflicto, por ejemplo, puede concentrarse en consumir comida reconfortante en lugar de enfrentar y resolver la situación dolorosa.
Consecuencias del Comer Emocional
Independientemente de cuáles sean las emociones específicas que lo lleven a comer en exceso, el resultado final suele ser el mismo. El alivio que proporciona la comida es temporal; las emociones negativas regresan, y usted es probable que experimente la carga adicional de la culpa por haber obstaculizado su meta de pérdida de peso.
Esto puede derivar en un ciclo poco saludable y difícil de romper: sus emociones desencadenan el impulso a comer en exceso, usted se castiga mentalmente por haberse desviado del objetivo de pérdida de peso, se siente mal y, como consecuencia, vuelve a comer en exceso para intentar calmar esa nueva sensación de malestar.