La gimnasia facial está cobrando cada vez más protagonismo en tratamientos de belleza, ya que nos permite mejorar nuestro rostro a través de una serie de ejercicios fáciles, sencillos y muy efectivos. Este tipo de ejercicios sirve para tonificar la musculatura del cuello y la cara. Al tomar volumen, el músculo se tensa y, por tanto, la piel parece más estirada.
Es importante realizar la gimnasia facial con la mente, es decir, con plena consciencia. Hay que sentir el ejercicio y centrarse en él, sin buscar apoyo en nada externo. La especialista en belleza Catherine Pez, en su libro “15 minutos de gimnasia facial para hacer en el coche”, nos muestra la forma más sencilla de realizar esta práctica. Solo tienes que mantener los siguientes ejercicios durante 5 segundos y repetirlos todos 10 veces:
Ejercicios faciales propuestos por Catherine Pez
- El hámster: Para perfilar tu rostro, aprieta con fuerza las mandíbulas como si estuvieras masticando un chicle.
- El trompetista: Para fortalecer las mejillas, debes llenarlas de mucho aire y hacerlo pasar de una mejilla a otra.
- La sonrisa beatífica: Si sonríes con la boca cerrada y estiras esa sonrisa todo lo que puedas, redondearás tus pómulos y tu sonrisa se iluminará.
- El beso soplado: Aprieta los labios, uno contra otro, y lanza lo más lejos posible un beso hacia adelante.
- El pez: Este ejercicio ayuda a eliminar las arrugas de marioneta.
Aunque el texto proporcionado se centra en ejercicios faciales, se mencionan otros temas de salud y bienestar, como los cólicos menstruales y sus remedios. A continuación, se detallan algunos ejercicios y consejos relacionados con el alivio del dolor menstrual, que podrían complementar una rutina de bienestar general.
Alivio del dolor menstrual a través de ejercicios y posturas
El dolor menstrual, que afecta a más de la mitad de las mujeres, puede ser reducido mediante ejercicio y ciertas posturas. La vida sedentaria y una mala alimentación tienden a intensificar estos dolores. Incorporar hábitos saludables y ejercicios prácticos puede marcar una diferencia significativa.
Ejercicios y posturas para reducir calambres menstruales
- Postura fetal: Dormir con las rodillas pegadas al pecho ayuda a reducir la presión abdominal y favorece la relajación, disminuyendo el flujo de sangre.
- Abdominales: Ejercitar la zona abdominal puede ayudar a reducir la hinchazón. Se recomienda una rutina suave y de corta duración.
- Mariposa: Sentarse con las piernas ligeramente flexionadas y caídas hacia los lados fomenta el estiramiento de los músculos de los muslos, acomoda la zona lumbar y la curvatura del cuello, reduciendo el malestar.
- Flexión de rodilla: Consiste en realizar flexiones de tronco alternando el giro hacia los lados para favorecer la circulación abdominal.
- Patada flexionada: Un ejercicio de suelo que fortalece los glúteos y los músculos de esa área.
- Piernas arriba: Apoyar las piernas en una superficie elevada y tensar el abdomen ayuda a mejorar la circulación y reducir el dolor en la zona ovárica.
- Balasana (Postura del niño): Flexionar las rodillas, apoyar las nalgas entre las caderas y llevar el vientre y los brazos hacia el suelo estira el vientre, aliviando la tensión acumulada.
- Postura del pez: Incrementa la elasticidad del abdomen y la cintura, reduciendo la intensidad de los cólicos.
- Postura del arco: Trabaja la zona de los ovarios y los abdominales, beneficiosa para aliviar el malestar de los cólicos.
- Adho mukha svanasana (Perro boca abajo): Libera la tensión acumulada en la espalda y alivia la intensidad de los cólicos menstruales.
- Postura del camello (Ustrasana): Estira el abdomen y el vientre, calmando los dolores y la fatiga.
- Marjaryasana (Postura del gato): Apoyar manos y rodillas, estirar brazos metiendo el abdomen al ritmo de la respiración.
- Apanasana: Colocarse boca arriba con las piernas flexionadas hacia el tórax ayuda a mejorar la digestión y aliviar gases y estreñimiento.
- Postura de la montaña: Proporciona firmeza a la zona del abdomen y ovarios, ideal para cólicos suaves.
- Postura de la cobra: Tonifica el abdomen y alivia los dolores menstruales, elevando el tronco y la cabeza.
- Postura de la paloma: Requiere flexibilidad y ayuda a liberar tensión de la zona, relajándola.
- Postura del sauce: Sentada, con piernas estiradas, deslizarse hacia delante elevando los brazos.
- Vrkshasana (Postura del árbol): Fusiona equilibrio y estiramientos, favoreciendo el movimiento en la zona afectada.
- Trikonasana (Postura del triángulo): Fortalece los abductores y mueve el vientre.
- Utthita Parsvakonasana: Variante de la postura del triángulo con estiramiento más intenso en tronco y abductores.
Remedios complementarios para el dolor menstrual
Además de los ejercicios, las almohadillas térmicas son un remedio casero efectivo para reducir la intensidad de los calambres. La aplicación de calor en la parte inferior del abdomen ayuda a reducir las contracciones uterinas.