Existen consejos de entrenamiento diseñados para alcanzar diversos objetivos, adaptarse a todos los tipos de cuerpo e incluso considerar las diferencias de estatura. Aunque su seguimiento no es obligatorio, estos consejos son clave para lograr resultados de forma óptima y en el menor tiempo posible.
Es un hecho que no todas las personas necesitan entrenar de la misma manera. Un principiante puede notar resultados con cualquier tipo de actividad física, pero a medida que se gana fuerza y condición, es necesario realizar ajustes y encontrar los métodos más efectivos. Estos métodos dependen tanto del tipo de cuerpo, como de la edad y el estilo de vida, además de los objetivos que se desean alcanzar.
Alguien que busca únicamente tonificar no debe entrenar de la misma forma que alguien que busca aumentar mucho volumen. De igual manera, alguien que es muy alto no tiene que entrenar de la misma forma que alguien que es mucho más bajo de estatura.
Entrenamiento Clave para Hombres Bajos
Ejercicios como las sentadillas, el peso muerto, el remo, el press y las dominadas son beneficiosos para todos, pero son especialmente importantes para los hombres de baja estatura. Tener una estatura baja significa que tu cuerpo es ideal para levantar mucho peso. Los ejercicios de cuerpo completo ayudan a ganar más fuerza, a conseguir un cuerpo más magro y atlético, además de que queman muchas más calorías que los ejercicios aislados.
Estos ejercicios también pueden ayudarte a tener suficientes tiempos de recuperación sin sacrificar la frecuencia con la que trabajas tus músculos.
Prioriza los Movimientos de Tracción
Los ejercicios de empuje son muy populares en los gimnasios (como el press, los flyes o las sentadillas), pero también lo son los ejercicios de jalón, como los remos invertidos, los remos con mancuernas y las dominadas.
La Variedad como Pilar Fundamental
La variedad es importante para todos. Se trata de agregar ejercicios diferentes, jugar con el número de repeticiones y el peso, e ir cambiando tu rutina cada cierto tiempo. Esto es ideal para evitar el “plateau” (quedar estancado y dejar de ver avances), para reducir el riesgo de lesiones y para no caer en el sobreuso y el sobreentrenamiento en ciertos músculos y partes del cuerpo.
Además, la variedad es la clave para no aburrirte con la rutina y para mantenerte motivado.
Aprovecha tu Estatura para Maximizar tus Levantamientos
Enfócate en las pesas; esto no afecta tu estatura. Los cuerpos más pequeños son ideales para cargar pesos pesados y, lejos de hacer que te veas más pequeño y ancho, es una gran herramienta para quemar mucha grasa y calorías.
Si te preocupa aumentar demasiado volumen, debes saber que para eso necesitas entrenar y comer de una forma específica. No terminarás con brazos como los de The Rock solo por hacer curl de bíceps con mancuernas pesadas.
Los hombres más altos tienen brazos largos, lo que significa que sus repeticiones son más lentas porque deben recorrer más camino.
La Altura y las Percepciones Sociales
En la actualidad, la media de altura en España se sitúa en 174 centímetros para los hombres y 163 centímetros para las mujeres. ¿Qué sucede cuando se invierten las medidas en las relaciones?
Algunas mujeres expresan incomodidad al salir con hombres significativamente más bajos que ellas. Martina, por ejemplo, se sentía como "Blancanieves y los siete enanitos" y percibía que la hacía parecer más grande y corpulenta. Relata una experiencia en una cita donde el hombre no especificó su estatura, y al conocerlo, tuvo que mirarlo por encima, sintiéndose rara a pesar de que él era guapo.
Álex, a sus 36 años, confiesa no haber tenido nunca una cita con una chica más alta que él, e incluso no se fija en ellas, pues necesita que estén a su altura para poder mantener una conversación y sentirse atraído.
¿Qué pasa con los hombres más altos?
Carmen, midiendo 166 cm, relata que al reencontrarse con un amor de verano que superaba la media de estatura, solo podía pensar en lo difícil que sería darle un beso si tenía que ponerse de puntillas. Esta preocupación la llevó a sentirse incómoda y a que el encuentro fuera fugaz.
Excepciones y Realidades en las Relaciones
La regla de que las mujeres prefieren hombres altos y ellos prefieren mujeres de estatura menor parece no ser universal. Parejas de famosos como Tom Cruise y Nicole Kidman (en su momento), o Sarkozy y Carla Bruni, y Zendaya y Tom Holland, a menudo generan debate sobre la altura.
Paola (1,78 cm) y Ricardo (1,65 cm), casados felizmente durante 30 años, son un claro ejemplo de que la altura no fue un impedimento. Paola no se fijó en la estatura de Ricardo, sino en otros rasgos como sus intensos ojos azules. Miguel, por su parte, sí notó la altura de Paola, pero no tuvo prejuicios y se lleva bien con todo el mundo.
María y Juan, que se conocieron en un bar, también desafían la norma. Juan, midiendo 1,75 cm, esperó tres meses para declararse a María, quien mide 1,83 cm. Juan relata que veía a María como una persona "muy grande", pero no era un inconveniente. María, acostumbrada a fijarse en todo tipo de alturas, considera que la estatura no es un factor determinante para estar con alguien, ya que al ser alta, se cerraría a personas que le atraen por otras razones.
Perspectivas Evolutivas y Sociales sobre la Altura
La preferencia de las mujeres por hombres altos puede estar ligada a construcciones sociales de género y poder. Históricamente, la altura en los hombres se ha asociado con atributos como la protección, la provisión y el dominio, cualidades valoradas en el rol masculino dentro de una estructura patriarcal.
Desde una perspectiva evolutiva, la altura pudo haber sido un indicador de salud y capacidad física en tiempos prehistóricos, cuando la fuerza y la capacidad de proteger y proporcionar recursos eran vitales para la supervivencia. Sin embargo, las preferencias humanas son plásticas y están sujetas a cambios conforme evolucionan las estructuras sociales y culturales. Estudios recientes sugieren que en sociedades más igualitarias, las mujeres pueden mostrar una menor preferencia por la altura en hombres.
El biólogo evolucionista Ambrosio García Leal señala que, a diferencia de las mujeres, los varones no perciben la talla de una pareja potencial en relación a la propia, sino en relación al conjunto de la población femenina. Si ellos tienden a emparejarse con mujeres que no les superan en estatura, es porque las estaturas femeninas típicas están por debajo de las masculinas. Las mujeres, en cambio, sí manifiestan una marcada predilección por tallas que están por encima de la media.
La influencia de los medios y la cultura popular, como los cuentos de Disney, donde se presentan caballeros altos y apuestos, también juega un papel en la formación de estas percepciones. Esto puede generar inseguridades, donde las mujeres altas se sienten "grandes" y los hombres bajos se sienten "liliputienses", pensamientos que, aunque anticuados, persisten.
Es necesario cambiar el cuento, reconociendo que la altura no define el valor de una persona ni la idoneidad de una relación. Las princesas pueden ser más altas o bajas que la media, ser fuertes y aventureras, y encontrar el amor sin importar las diferencias de estatura.