Viajar para relajarnos, compartir una velada con amigos o simplemente pasar más tiempo en casa mientras gozamos de tiempo libre son actividades que implican un cambio en nuestros hábitos de vida. No hay mejor manera de conocer un lugar que hacerlo andando. Por eso, no olvides unas zapatillas cómodas y planea realizar uno o dos paseos al día, durante mínimo 45 minutos.
La Importancia de la Actividad Física y la Hidratación
La doctora Sánchez Rivas afirma que la velocidad condiciona la intensidad del ejercicio, de manera que «mientras más ligero y enérgico sea el paso, mayor será el gasto de calorías». La sed es el principal síntoma de deshidratación, por lo que es fundamental beber agua con regularidad y no esperar a tener sed para hacerlo.
Alimentación y Metabolismo: Mitos y Realidades
A diferencia del azúcar de mesa, el azúcar de las frutas (fructosa) se va absorbiendo poco a poco en el intestino, con un efecto metabólico beneficioso para el organismo. Las bebidas alcohólicas es necesario restringirlas a un máximo de una o dos cervezas diarias, y mejor sin alcohol.
Según lo explica la endocrinóloga, «se trata de apostar por la calidad del alimento en lugar de la cantidad». A la hora de comer, nuestro metabolismo agradecerá que variemos el menú, sobre todo si disponemos de un desayuno tipo buffet. Apuesta por las ensaladas frías y la fruta fresca, ya que resulta una opción ligera, rica en fibra y agua.
Desintoxicación y su Impacto en el Metabolismo
No solo el tabaco o el alcohol hacen que se acumulen estas toxinas, también el estrés de nuestro día a día y la polución en el ambiente son bastante perjudiciales. Incluso muchos de los alimentos que comemos (los procesados) contienen altas concentraciones de toxinas.
Para comenzar a perder peso, para que nuestro organismo asimile mejor los nutrientes, o incluso para asegurar la eficacia de algún tratamiento (por ejemplo, la aplicación de una crema anticelulítica), nuestro cuerpo primero debe estar limpio y tenemos que eliminar todas las toxinas.
Las toxinas no solo son las sustancias venenosas que crean los animales o las plantas. También son toxinas algunos metales o sustancias químicas que en determinadas concentraciones se acumulan y producen efectos perjudiciales para nuestra salud. También son toxinas los desechos que nuestro organismo produce como consecuencia de algunas reacciones.
El hígado es el responsable de depurar todas estas toxinas en el organismo. Si está saturado, todo el sistema natural de desintoxicación no trabaja correctamente.
Productos para la Desintoxicación
- Arkofluido: con alta concentración de alcachofa e hinojo. Modo de empleo: una ampolla al día diluida en un vaso de agua. Se pueden hacer tratamientos de 10 o 20 días y repetirlos varias veces al año.
- Pranadraine: conjunto de aceites esenciales (limón, menta piperita, anis estrellado, levístico, romero, alcachofa, achicoria amarga y cardo mariano). Modo de empleo: diluir 25 ml en un vaso de agua y beber durante el día al menos 1.5 L de agua o diluirlos directamente sobre una botella de 1,5 L y beberla durante todo el día.
- Modo de empleo: diluir 30 gotas de cada producto en un vaso de agua y beber durante todo el día al menos 1,5 L de agua. También puedes diluirlo directamente sobre el 1,5 L de agua.
Ozempic y su Uso en la Pérdida de Peso
Ozempic es un medicamento ampliamente conocido por su efectividad en el control de la diabetes tipo 2; sin embargo, recientemente ha aumentado su popularidad por su uso en la obesidad como tratamiento bajo prescripción médica para la pérdida de peso. Sin embargo, existe gran cantidad de dudas sobre dónde comprar Ozempic, cómo se administra y quién puede o no tomarlo. Si en algún momento te has planteado estas dudas, desde Farmaciasdirect queremos ayudarte a resolverlas. En este artículo encontrarás información clara y detallada que te permitirá comprender mejor cada aspecto y tomar decisiones con mayor seguridad.
El tratamiento para la obesidad está cambiando y millones de personas están utilizando Ozempic para perder peso. Ozempic es el nombre comercial de un medicamento aprobado en Europa en 2021 y cuya demanda se disparó a lo largo del año siguiente, debido a su viralidad en redes sociales que pregonaban un “mágico efecto” en la pérdida de peso.
Se trata de un medicamento para diabéticos, cuyo principio activo es la "semaglutida", que se usa para tratar a adultos diabéticos mayores de 18 años, concretamente aquellos que sufren Diabetes Mellitus Tipo 2, cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes. Sin embargo, es importante recalcar que se trata de un medicamento sujeto a prescripción médica, es decir, para su adquisición se necesita receta y recomendación del médico, así como su control y supervisión.
Su mecanismo de acción se basa en ser un agonista de un receptor de glucagón (GLP-1), que es una hormona intestinal que regula los niveles de azúcar en sangre y el apetito. Además de este efecto rebote, Ozempic puede causar efectos secundarios a corto plazo y a largo plazo. Hipoglucemia: Puede aumentar el riesgo si se toma con otros medicamentos para la diabetes.
Ozempic se administra por vía subcutánea en el abdomen, el muslo o la parte superior del brazo. El lugar de inyección se puede cambiar sin necesidad de ajustar la dosis. Ozempic se administra una vez a la semana a cualquier hora del día, con o sin alimentos. Existen diferentes presentaciones con diferentes dosis.
Berberina vs. Ozempic: Aclarando Dudas
El auge del interés por medicamentos como Ozempic ha coincidido con el impulso de suplementos como la berberina en redes sociales, a través de la popularización de vídeos que afirman que este suplemento natural ofrece los mismos beneficios mediante su acción sobre el receptor GLP-1. Sin embargo, esta comparación es inexacta y puede generar confusión. La realidad es que la berberina no actúa sobre el receptor GLP-1 y no tiene efectos directos sobre el mismo. Lo que sí puede ocurrir es que aparezca una pérdida de peso leve de manera lenta y progresiva, especialmente en personas con resistencia a la insulina, que suele estar relacionada con una mejora general del metabolismo.
Colágeno y Magnesio: Beneficios Combinados
Muchas personas se preguntan si es bueno tomar colágeno y magnesio, para qué es bueno o si se puede tomar a la vez. El colágeno y el magnesio forman una de las combinaciones más utilizadas en complementos alimenticios por su acción conjunta sobre articulaciones, huesos, músculos y tejidos conectivos.
Tomar colágeno y magnesio de forma combinada permite actuar tanto a nivel estructural como funcional, especialmente en situaciones de desgaste físico, envejecimiento o alta exigencia muscular. El colágeno aporta soporte estructural a cartílagos, tendones y ligamentos, mientras que el magnesio contribuye al mantenimiento normal de los huesos.
Tomar colágeno y magnesio ayuda al funcionamiento normal de los músculos. Otro de los beneficios del colágeno y magnesio es su papel en el mantenimiento de tejidos como la piel, el cabello y las uñas.
Sí, se puede tomar colágeno y magnesio a la vez, y de hecho es la forma más habitual de consumo. En general, el consumo de colágeno y magnesio es seguro cuando se toman las dosis recomendadas.
Productos Recomendados de Colágeno y Magnesio
- Vital Proteins en formato polvo: combina péptidos de colágeno con vitaminas y minerales como magnesio, calcio y vitamina C.
- Citrato de magnesio de Solgar: ayuda al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.
- Colágeno con magnesio de Ana María Lajusticia: combina colágeno hidrolizado y magnesio. Está indicado para apoyar la salud de articulaciones, huesos y músculos, especialmente en situaciones de desgaste asociado a la edad o a la actividad física.
- Forté Pharma Articolageno: combina colágeno hidrolizado y magnesio, junto con vitamina C y ácido hialurónico, lo que refuerza los beneficios del colágeno y magnesio a nivel articular y óseo.
Estrés Oxidativo y Cómo Combatirlo
El envejecimiento acelerado de la piel, inflamación crónica, daño celular o desarrollo de enfermedades como renales, cardiovasculares o neurodegenerativas, son algunas de las consecuencias del estrés oxidativo. En este artículo te contamos por qué y cómo se manifiesta en nuestro organismo y cómo combatirlo.
Además de los hábitos saludables, beber al menos 2 litros de agua al día, dormir unas 7-8 horas al día o evitar situaciones de estrés, hay complementos que pueden ayudarte a fortalecer tus defensas frente al daño oxidativo y mejorar tu bienestar general.
Complementos para Combatir el Estrés Oxidativo
- Pure Encapsulations Anti-Estrés: este suplemento está formulado con ingredientes naturales que ayudan a reducir el impacto del estrés psicológico y físico, protegiendo al organismo del daño oxidativo.
- Vital Proteins Beauty Collagen Antioxidant: este colágeno con antioxidantes es ideal para quienes buscan cuidar la piel desde dentro. Su fórmula rica en péptidos de colágeno, ácido hialurónico y vitamina C contribuye a la regeneración celular y combate los signos del envejecimiento provocados por el estrés oxidativo.
Aunque el estrés oxidativo es un proceso natural de nuestro organismo, cuando se descontrola puede afectar nuestra salud y acelerar el envejecimiento.
Nutrientes Esenciales para Dietas Vegetarianas
Adoptar una alimentación vegetariana aporta muchos beneficios para la salud y el bienestar del planeta, pero también requiere prestar especial atención a ciertos nutrientes que pueden resultar más difíciles de obtener sin consumir productos de origen animal. En este artículo te contamos qué vitaminas y suplementos para vegetarianos no pueden faltar en tu dieta.
Suplementos Clave para Vegetarianos
- Vitamina B12: Uno de los nutrientes más importantes y también más difíciles de obtener en una dieta sin carne es la vitamina B12. Por ello, un suplemento de vitamina B12 es prácticamente indispensable para cualquier persona vegetariana o vegana.
- Solgar Vitamina B12: destaca por su pureza, formato fácil de asimilar y alta biodisponibilidad.
- Zinc: El zinc es otro mineral que puede resultar más complicado de obtener en una dieta sin carne. Este es fundamental para el sistema inmunitario, la piel, el cabello y las uñas. También influye en la cicatrización y el metabolismo celular.
- Solgar Zinc Quelado: es una excelente opción dentro de los suplementos vegetarianos, ya que ofrece una forma de zinc de alta absorción (quelado) y libre de ingredientes de origen animal.
- Omega-3: El omega-3 es un ácido graso esencial con múltiples beneficios: protege la salud cardiovascular, favorece la función cerebral y ayuda a reducir la inflamación. El omega 3 vegetariano puede obtenerse a partir de microalgas, una fuente sostenible y 100 % libre de productos animales. Estas algas aportan DHA y EPA en proporciones similares a las del aceite de pescado, sin comprometer la dieta vegetariana.
- Bonusan Omega-3 DHA Forte: contiene aceite de microalgas con una alta concentración de DHA, que contribuye al funcionamiento normal del cerebro, la visión y el corazón.
- Lactoferrina: La lactoferrina es una proteína que contribuye a la defensa del organismo frente a bacterias y virus, además de favorecer la absorción del hierro. Puede ser de gran ayuda para equilibrar las defensas y mejorar la salud digestiva.
- Bonusan Lactoferrina: ideal para complementar la dieta vegetariana.
Además, hay otros nutrientes que las personas vegetarianas deberían vigilar, como el calcio, la vitamina D y el yodo.
La Dieta del Metabolismo Acelerado (DMA)
La dieta del metabolismo acelerado ha ganado mucha popularidad últimamente porque promete ayudar a adelgazar hasta 10 kilos en solo 28 días y la han probado famosas como Jennifer Lopez o Gwyneth Paltrow. Diseñada por la nutricionista Haylie Pomroy, el objetivo de esta dieta es acelerar el metabolismo mediante una rotación estratégica de alimentos. Pomroy asegura que la clave para perder peso de manera eficiente es mantener el metabolismo activo y en constante movimiento. Además, la dieta del metabolismo acelerado se basa en el consumo de alimentos naturales y no procesados lo que mejora la salud general del cuerpo, incluyendo la función digestiva, la salud del corazón y los niveles de energía.
Fases de la Dieta del Metabolismo Acelerado
El plan se divide en tres fases semanales, cada una con un enfoque específico y un conjunto de alimentos permitidos y prohibidos.
- Fase 1 (Días 1-2): El objetivo de esta primera fase es reducir el estrés y calmar las glándulas suprarrenales. Durante estos dos días se podrán comer carbohidratos saludables como frutas, granos enteros (arroz integral, avena, quinoa) y proteínas magras (pollo, pavo, pescado).
- Fase 2 (Días 3-4): El objetivo de esta segunda fase de la dieta es movilizar la grasa almacenada y desarrollar masa muscular magra, lo que a su vez aumenta la tasa metabólica basal. Durante estos dos días se podrá comer proteínas magras, como la ternera, el pescado o las claras de huevo. También está recomendado el consumo de vegetales verdes como las espinacas, el brócoli o la col rizada.
- Fase 3 (Días 5-7): El final de la semana está destinado a quemar la grasa movilidada y proporcionar al organismo un equilibrio de nutrientes. Durante estos días podrás comer grasas saludables como aguacate, aceite de oliva o frutos secos; carbohidratos complejos como quinoa o arroz integral; proteínas magras como pollo, o pescado; y frutas y verduras.
La Dieta del Metabolismo Acelerado (DMA) se basa en una combinación estratégica de alimentos que están diseñados para nutrir tu cuerpo y activar tu metabolismo. En lugar de contar calorías o restringir grupos de alimentos, te anima a comer abundantes cantidades de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Con esto, tu cuerpo obtiene los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima y, al mismo tiempo, estimula tu metabolismo para que queme más calorías.
Claves para el Éxito de la DMA
Para lograr que este plan funcione hay que cumplir con 6 claves:
- Evita la comida basura: es rica en azúcares, harinas refinadas y grasas poco saludables. Con ella solo conseguirás ralentizar el metabolismo y almacenar grasa.
- Come más: la DMA defiende que es más efectivo y saludable comer cada pocas horas. Recomienda cinco comidas al día (tres principales y dos snacks - a media mañana y merienda), dejando pasar un mínimo de 2 horas y máximo 4.
- Practica deporte regularmente: para, además de quemar calorías, desarrollar una masa muscular que contribuye a un metabolismo más activo.
- Reduce el estrés: y evitarás comer por ansiedad.
- Desayuna en la primera media hora después de despertarte: para aprovechar el impulso metabólico.
- Bebe agua y mantente bien hidratada.
Qué Evitar en la DMA
Existen ciertas restricciones en lo que a alimentos se refiera en la Dieta del Metabolismo Acelerado. Por ejemplo, no se debe tomar trigo ni maíz (por su alto índice glucémico); tampoco lácteos (ya que la lactosa se descompone de forma rápida en azúcar) ni azúcares refinados o edulcorantes artificiales, así como zumos de frutas.
Metabolismo y Clima: Verano vs. Invierno
Con la llegada del frío, nuestro sistema inmune se enfrenta a bajas temperaturas. Son meses en los que se suele practicar menos deporte y en ocasiones prestamos menos atención a lo que comemos. La ganancia de peso según la estación del año es variable según cada persona, pero lo que se observa es que durante las festividades de invierno tendemos a ganar más peso.
Factores que Afectan el Metabolismo en Invierno
- Demasiado descanso: Cuando sale el sol y la temperatura es cálida y agradable, tenemos más ganas de salir de la cama para ser productivos.
- Más frío: El tiempo frío frena a la mayoría de los individuos y dejamos de realizar nuestra rutina. Si necesitas quedar con alguien para salir de casa y seguir con tus actividades, hazlo.
- Trastorno afectivo estacional: Es un poco deprimente salir del trabajo y que ya se haya hecho de noche, pero no todo está en tu mente, la falta de luz solar en invierno puede provocar cambios en tu estado de ánimo y en tu salud.
- Comidas navideñas: en el mediterráneo nos gusta celebrarlo todo comiendo, y las navidades no son una excepción, nos juntamos con familiares y amigos, preparamos banquetes dignos de la mesa de un rey vikingo y lo regamos con todo tipo de licores.
- Capas y capas de ropa: ¿A quién no le gusta ponerse unos térmicos para luego rodearlos con el suéter que nos tejió la abuela? Pero cuando escondemos nuestro cuerpo bajo 7 capas de ropa es difícil darse cuenta de si hemos ganado peso en el día a día.
Estrategias para un Metabolismo Activo en Invierno
Empieza el día con un buen desayuno: Si las frías y oscuras mañanas no te inspiran para saltar de la cama y prepararte un buen desayuno, intenta seguir una rutina que te obligue a ello, lo necesitas. Todos piensan que desayunar es lo más importante por las razones equivocadas, lo ideal es desayunar para despertar a nuestro metabolismo pero no sirve cualquier cosa, si desayunamos comida basura estaremos negándole a nuestro metabolismo los beneficios del desayuno. Un desayuno ideal debe contener proteínas, grasas y carbohidratos saludables.
Entrena tus músculos: Todos sabemos que entrenar con pesas es tan bueno como el cardio, pero lo interesante es que el entrenamiento con pesas entrena tu musculo horas después de haber entrenado.
Bebe agua: Beber suficiente agua durante el verano es fácil ya que nos refresca cuando más calor hace, lo difícil es beber en invierno para mantenernos hidratados.
Come más proteínas: Está comprobado que la ingesta de proteína aumenta nuestra tasa metabólica de un 15 a un 30% comparada con un 5-10% de los carbohidratos y un 0-3% de las grasas.
El picante es tu amigo: Los pimientos como el chile contienen capsaicina, una sustancia que puede darle un empujón a tu metabolismo. Sin embargo, no todo el mundo tolera la comida picante especialmente en las dosis que marcarían una diferencia significativa. Un estudio sobre la capsaicina, en dosis generosas, predijo que se quemarían 10 calorías extras por comida, que puede parecer poco pero son 90 calorías al día, lo cual equivale a 15 minutos de ejercicio aeróbico.
La L-carnitina es una sustancia que ayuda a transformar las grasas en energía. Nuestro cuerpo lo produce en nuestro hígado y riñones pero también lo podemos encontrar en alimentos como la carne, los lácteos, los frutos secos y las legumbres. Además puede ser un buen tratamiento para diferentes enfermedades, entre las que se incluyen las del corazón, de las arterias y la diabetes.
La proteína es indispensable para el metabolismo, y no se debe eliminar sino sustituir por proteínas de mejor calidad. Las algas espirulina y AFA, ricas en vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales, además con alto poder de desintoxicación del cuerpo. Los alimentos con un alto contenido de fibra soluble estimulan particularmente el metabolismo.
Estas son las Causas de un METABOLISMO LENTO | Dr. La Rosa
Regulación de la Temperatura Corporal y Metabolismo
El metabolismo es la totalidad de las reacciones químicas que ocurren en el organismo. Y aquellas que hacen lo contrario. Pero dejemos de momento a un lado el metabolismo. Hablamos ahora de temperatura corporal. Los seres humanos somos animales homeotermos endotermos. Es decir, mantenemos más o menos estable nuestra temperatura interna independientemente de los cambios que pueda haber en el exterior. A lo largo del día. Por razones hormonales. En la mujer hay un aumento en la segunda parte del ciclo menstrual respecto a la primera.
La tasa metabólica mide la conversión de la energía química en calor. Además, nos permite conocer los requerimientos energéticos en referencia al metabolismo. Esta tasa metabólica basal, es decir, en condiciones de mínimo estrés ambiental y fisiológico, es la energía que se necesita simplemente para mantener vivas a las células.
La relación entre temperatura corporal y metabolismo es muy estrecha, de manera que las reacciones químicas necesitan una temperatura determinada para darse en las condiciones óptimas. El metabolismo es más rápido cuando la temperatura es mayor. Por ejemplo, cuando tenemos fiebre. O, también, cuando la temperatura externa es más alta.
Sí, en verano, necesitamos menos energía y menos ingesta calórica, mientras que en invierno ocurre lo contrario, porque parte de la energía de nuestro cuerpo la utilizamos en conservar la temperatura corporal por encima de la externa, lo que supone un gasto extra y por tanto un aumento de las necesidades de ingesta calórica.
Un dato curioso: en España, en las zonas en las que la temperatura media es más alta, la tasa de obesidad es mayor que en las zonas con temperaturas más frías. Las personas que que viven en ciudades frías gastan energía en calentarse, por lo que almacenan menos grasa.
Podemos decir que es fundamental para el metabolismo conservar una temperatura interna dentro de unos márgenes fisiológicos. Somos un enorme laboratorio químico en el que cada reacción tiene su temperatura ideal. Y, en consecuencia, los cambios respecto a esto pueden producir tanto ralentización como aceleración de esas reacciones químicas.
Y como dato final, el metabolismo basal consume entre 50 y 60 Kcal a la hora por m2 de superficie corporal, lo que genera calor; si no tuviéramos múltiples mecanismos compensadores de regulación de la temperatura, esta se elevaría un grado cada hora, hasta provocar la muerte por hipertermia.
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