La tendencia actual en el entrenamiento físico ha comenzado a mirar hacia el pasado, específicamente hacia el Paleolítico, con el surgimiento del "paleotraining" o "entrenamiento paleolítico". Este método propone una serie de rutinas que imitan los ejercicios de nuestros ancestros, ganando cada vez más adeptos.
Principios Fundamentales del Paleotraining
Estos movimientos buscan replicar ciertas condiciones primitivas del ser humano, lo que explica por qué el paleotraining no requiere de máquinas o aparatos. La práctica se centra en actividades como reptar, trepar, cargar piedras y troncos. El objetivo es alcanzar un estado físico más atlético, natural y orgánico, promoviendo un estilo de vida activo que contrasta con el sedentarismo actual, considerado por los seguidores de este método como la causa de diversos padecimientos de salud.
Entre los problemas de salud que se busca mitigar con el paleotraining se encuentran los dolores musculares, la falta de movilidad y flexibilidad, y la pérdida de masa muscular. Al recuperar estos movimientos naturales, se puede incrementar la resistencia física y trabajar los grupos musculares de manera integral, en lugar de enfocarse en zonas específicas. Esto se debe a que el ejercicio replica patrones de movimiento habituales para el cuerpo, lo que puede prevenir lesiones.
En lugar de centrarse exclusivamente en el desarrollo de la musculatura, el paleotraining persigue un estado óptimo de salud y una condición física basada en la funcionalidad práctica del cuerpo. El enfoque no está tanto en la apariencia estética, sino en que el cuerpo se mueva y se utilice de forma adecuada.
Origen y Evolución del Paleotraining
Este entrenamiento fue desarrollado en las Islas Canarias en 2007 por un grupo de especialistas en medicina, biología y acondicionamiento físico. Su intención inicial era ayudar a pacientes con problemas musculares y vertebrales. Actualmente, el método contempla más de 250 movimientos diferentes que pueden combinarse según distintos niveles de dificultad.
La Musculatura Implicada en el Paleotraining
El paleotraining se distingue por no organizar los ejercicios por grupos musculares, sino por flujos ligados a las funciones motrices del Homo Sapiens. Se basa en la premisa de que nuestros ancestros eran atletas naturales, cuya rutina diaria implicaba una actividad constante para conseguir alimentos. Los movimientos clave incluyen:
- Cargar: Simula el transporte de objetos pesados, trabajando la fuerza del tren superior e inferior, el core y la resistencia muscular. Implica la musculatura de la espalda, piernas, hombros y brazos.
- Trepar: Desarrolla la fuerza de agarre, la coordinación y la potencia del tren superior. Involucra bíceps, tríceps, deltoides, dorsales y músculos del antebrazo.
- Reptar: Fortalece el core, los hombros y los músculos estabilizadores. Trabaja la musculatura abdominal, pectoral, deltoides y escapular.
- Saltar: Mejora la potencia explosiva de las piernas y la coordinación. Activa cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos.
- Arrastrarse: Similar a reptar, enfocado en la fuerza del core y los hombros, además de la resistencia de los músculos de la espalda.
- Apilar: Requiere fuerza, equilibrio y coordinación, involucrando múltiples grupos musculares de manera funcional.
- Correr: Una actividad fundamental que mejora la resistencia cardiovascular y fortalece las piernas, el core y los músculos estabilizadores.
El método utiliza el sistema fraccionado interválico (HIIT) y se estructura en 150 ejercicios que se combinan a través de 30 sistemas de entrenamiento con diferentes objetivos fisiológicos, guiados por cinco principios: salud, silueta, postura, proporción corporal y rendimiento físico y deportivo.
Paleotraining y Paleodieta: Un Enfoque Integral
Este modelo de entrenamiento a menudo se complementa con un cambio en el estilo de vida, incluyendo una dieta basada en las condiciones de la era paleolítica. Esto implica evitar alimentos procesados y favorecer el consumo de pescado, carne, frutas, verduras, tubérculos y semillas, argumentando que nuestro sistema digestivo procesa mejor estos alimentos y aprovecha sus nutrientes.
La dieta paleolítica se basa en la alimentación del hombre cazador-recolector, potenciando el consumo de carnes, pescados, frutas y verduras. Los alimentos permitidos incluyen carnes de pastoreo o alimentadas con productos naturales (vaca, cerdo, conejo, aves), vísceras, mariscos y pescados (preferiblemente salvajes y grasos), huevos, aguacates, coco, frutas y verduras. Con moderación, se admiten frutos secos y semillas, así como café o té negro.
Por otro lado, se prohíben productos lácteos (mantequilla, queso, yogur), cereales (arroz, trigo, espelta, pan, pasta) y legumbres (lentejas, soja). Algunos críticos señalan que la eliminación de estos grupos alimenticios podría generar insuficiencia nutricional y que el consumo excesivo de proteínas y carnes rojas puede derivar en problemas de salud, además de la posible fatiga por eliminar los cereales como fuente de energía.
Existen variaciones como la dieta pegana, que restringe aún más el consumo de alimentos de origen animal. Sin embargo, se destaca que los requerimientos nutricionales son individuales y que la adaptación a ciertos tipos de entrenamiento puede variar, lo que puede resultar en efectos distintos. Por ello, se aconseja consultar a un especialista antes de adoptar este estilo de vida.
Beneficios y Consideraciones del Paleotraining
Los practicantes de paleotraining, como los alumnos de Óscar Molina en Madrid, reportan una gran mejora en flexibilidad y fuerza, así como la eliminación del cansancio y la corrección de posturas viciadas. El origen del método se encuentra en ejercicios terapéuticos para pacientes con problemas de columna y articulaciones, buscando recuperar la extensión corporal perdida por los hábitos modernos. La variabilidad de las sesiones de entrenamiento mantiene al cuerpo alerta ante nuevos estímulos, optimizando la energía y mejorando el metabolismo.
A pesar de los beneficios, es importante señalar que el paleotraining, como cualquier método de entrenamiento o dieta, debe ser adaptado a las necesidades individuales. La consulta con profesionales de la salud, como médicos o nutricionistas, es fundamental para diseñar un plan equilibrado y seguro que no ponga en riesgo la salud.
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