Si estás en busca de una manera divertida y dinámica de hacer ejercicio, tomar clases de Zumba puede ser una opción. No solo te ayudará a mantenerte en forma, sino también mejorará tu estado de ánimo, alivia el estrés y te da un descanso de la rutina.
Pero primero que nada, ¿qué es la Zumba Fitness? y ¿cuántas calorías se queman? La Zumba Fitness, como nos explica The Nutrition Source, es un entrenamiento que combina la música latina con movimientos de baile y rutinas de ejercicio cardiovascular.
¿Cuántas Calorías se Queman en una Clase de Zumba?
En promedio, una persona puede quemar de 400 a 600 calorías en una clase de Zumba Fitness de alrededor de una hora. Siempre va a depender de cada persona y factores como la edad, el peso, la talla y, por supuesto, la intensidad del entrenamiento. Esto convierte a la zumba en una de las mejores actividades para bajar de peso y mantener una buena salud.
Beneficios del Baile y la Zumba
Aparte de quemar calorías, una clase de zumba o cualquier otra actividad de baile te puede aportar:
- Mejorar la coordinación y el equilibrio.
- Aumentar la resistencia cardiovascular.
- Tonificar músculos.
- Reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
El baile es una forma fantástica y divertida de ejercitarse y mantener la salud. Entre sus beneficios está el elevar el ritmo cardíaco, lo que mejora la salud del corazón y pulmones. También, sirve como fortalecimiento muscular, ya que diferentes estilos de baile trabajan diversos grupos musculares. El baile mejora la flexibilidad y el equilibrio; muchos estilos incorporan movimientos que aumentan la flexibilidad, la agilidad y el equilibrio. Asimismo, bailar puede quemar una cantidad significativa de calorías, lo que contribuye al control de peso y a la prevención de la obesidad.
Además, mejora la coordinación y la conciencia corporal. Aprender pasos y secuencias de baile mejora la coordinación entre la mente y el cuerpo, así como la conciencia de cómo se mueve el cuerpo en el espacio. Su práctica favorece la reducción del estrés, ya que al momento de bailar se liberan endorfinas; neurotransmisores que tienen efectos analgésicos y generan sensaciones de bienestar y felicidad, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Aprender a bailar y dominar nuevos movimientos puede aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima. Recordar pasos y secuencias de baile ejercita la memoria y la concentración, lo que puede tener beneficios cognitivos a largo plazo. El baile, como medio de la Educación Física, es sumamente valioso y efectivo. Va mucho más allá de simplemente mover el cuerpo al ritmo de la música. Aprender pasos y secuencias requiere una gran atención en el propio cuerpo. El baile es una forma de arte que permite al estudiantado expresar sus emociones, ideas y personalidad a través del movimiento. Fomenta la improvisación y la exploración de diferentes formas de moverse.
¿Cuántas Calorías Quema Bailar una Hora?
Que bailar quema grasa es un hecho. El baile, ya sea boogie, chachachá, tango argentino o jazz moderno, ayuda a mantener el cuerpo y adelgazar mientras te diviertes. Por supuesto, cada tipo de baile hace trabajar diferentes partes del cuerpo, que son principalmente las piernas, los abdominales y los glúteos.
No obstante, sí es cierto que con algunos bailes se puede perder más peso que con otros, porque la intensidad es mayor. De media, el baile puede generar un gasto calórico de 200 a 600 calorías en una hora de práctica. Esto es bastante, sobre todo si tenemos en cuenta que con la bicicleta se pierden aproximadamente 300 calorías en una hora, igual que la musculación durante una hora.
| Deporte (1h de práctica) | Calorías perdidas (de media) |
|---|---|
| Baile | 350 |
| Caminar lento (3 km/h) | 200 |
| Caminar rápido (6 km/h) | 300 |
| Correr (10 km/h) | 600 |
| Bicicleta (20 km/h) | 300 |
| Natación (25 m/min) | 330 |
| Fitness | 460 |
| Musculación | 300 |
| Acuagym | 250 |
Paralelamente a estas sesiones deportivas, es necesario tener un estilo de vida saludable. Debes comer lo suficiente, pero limitar los alimentos grasos, demasiado salados o demasiado dulces. Lo más importante durante una dieta deportiva es no pasar hambre, ya que de lo contrario no tendrás energía y tus sesiones deportivas te llevarán demasiado esfuerzo. Come lo que quieras, pero come sano.
¿Con qué Bailes se Queman Más Calorías?
Por su alta intensidad, se puede consumir más calorías practicando zumba, salsa, samba, ballet o break dance. Aquí tienes una lista de distintos bailes y su gasto de calorías asociado en una hora:
| Tipo de baile | Calorías perdidas en una hora |
|---|---|
| Salsa | entre 405 y 480 |
| Hip Hop | entre 370 y 610 |
| Zumba | entre 350 y 650 |
| Country | entre 290 y 420 |
| Pole dance | entre 250 y 350 |
| Swing | entre 300 y 550 |
| Ballet | entre 380 y 450 |
| Break dance | entre 400 y 650 |
| Samba | alrededor de 240 |
| Tango | alrededor de 240 |
| Jive | alrededor de 370 |
De media, con los bailes de salón más lentos se pierden entre 150 y 220 calorías, mientras que los más rápidos te hacen quemar entre 250 y 320 calorías por hora. Si tu objetivo es perder calorías rápidamente, entonces es mejor optar por un baile más enérgico como la zumba, la kizomba o el quick step.
Si no tienes idea de cómo bailar chachachá, merengue, ragga, dancehall, boogie woogie o jazz rock, ¡no te preocupes! Hay muchas maneras de aprender a bailar. Puedes ver videotutoriales sobre el baile que quieras aprender. Si no avanzas, también puedes considerar tomar clases con un profesor de baile.
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¿Cuánto Tiempo Dedicarle al Baile para Perder Calorías?
Hay dos elementos esenciales para perder calorías de forma coreográfica: los entrenamientos y la dieta. Practicar deporte puede quemar calorías, esculpir el cuerpo y aumentar tu metabolismo, pero si el deporte es el único elemento en la ecuación, no lo conseguirás. Los atletas suelen decir que en sus actividades el 30 % depende del ejercicio y el 70 % de la alimentación.
También es importante establecer un programa que estés seguro de que vas a seguir. No planees bailar 3 veces a la semana durante 2 horas si no te sientes capaz, ¡sobre todo si eres principiante! El baile deportivo no debe tomarse a la ligera, aunque se trate de un vals lento, un tipo de salsa, un baile africano o un baile moderno. Nunca olvides el calentamiento. Aunque los pasos te salgan perfectos y realices acrobacias en la pista, todos los bailes requieren preparar el cuerpo para el esfuerzo que tendrás que hacer. Del mismo modo, al final de la sesión, debes hacer estiramientos, sobre todo en las piernas.
Aquí tienes un resumen de las calorías que puedes quemar por sesión de baile de una hora según tu peso:
| Peso | Calorías perdidas durante 1 hora | Calorías perdidas durante 2 horas | Equivalente en kilos 1 vez por semana al mes | Equivalente en kilos 2 veces por semana al mes |
|---|---|---|---|---|
| 45 kg | 189 kcal | 378 kcal | 0,08 kg - 0,17 kg | 0,17 kg - 0,34 kg |
| 50 kg | 210 kcal | 420 kcal | 0,09 kg - 0,19 kg | 0,19 kg - 0,37 kg |
| 55 kg | 231 kcal | 462 kcal | 0,1 kg - 0,21 kg | 0,21 kg - 0,41 kg |
| 60 kg | 252 kcal | 504 kcal | 0,11 kg - 0,22 kg | 0,22 kg - 0,45 kg |
| 65 kg | 273 kcal | 546 kcal | 0,12 kg - 0,24 kg | 0,24 kg - 0,49 kg |
| 70 kg | 294 kcal | 588 kcal | 0,13 kg - 0,26 kg | 0,26 kg - 0,52 kg |
| 75 kg | 315 kcal | 630 kcal | 0,14 kg - 0,28 kg | 0,28 kg - 0,56 kg |
| 80 kg | 336 kcal | 672 kcal | 0,15 kg - 0,30 kg | 0,30 kg - 0,60 kg |
| 85 kg | 357 kcal | 714 kcal | 0,16 kg - 0,32 kg | 0,32 kg - 0,63 kg |
Nuestro consejo es que no te excedas ni te obsesiones con dedicarle más tiempo del que dispones. Como todo en la vida, se trata de encontrar un equilibrio, el equilibrio que mejor te funcione a ti.
Otros Beneficios del Baile
Hacer ejercicio y sentirse bien mejora la calidad de vida, pero para algunos ponerse en forma puede resultar aburrido, y por ello no son capaces de ser constantes. Realizar movimientos al ritmo de la música puede ser una excelente solución. Bailar los hits del momento, con coreografías fáciles, mientras realizas movimientos efectivos puede ayudarte a quemar calorías, tonificar tu cuerpo y sentirte más positivo.
- Mejora el sistema cardiovascular: Bailar estimula la circulación sanguínea, por lo que todo tu organismo notará mejora, con resultados como una piel más tersa y luminosa. Además, los sistemas respiratorios y vasculares también se benefician de la práctica del baile.
- Tonifica y reafirma la musculatura: En las coreografías puede haber movimientos más de fitness que de baile, como sentadillas, lunges o abdominales.
- Mejora la flexibilidad y la fuerza: Bailar muchas veces requiere de cierta flexibilidad. Para ello debes esforzarte en hacer movimientos amplios para alcanzar un rango de movimiento mayor.
- Mejora la imagen: El dance fitness es un baile y, como tal, favorece el drenaje de líquidos y toxinas de tu cuerpo.
- Mejora la autoestima: Estas clases aumentan la autoestima y desarrollan las habilidades sociales.
- Socialización: Los estudios han demostrado que los fuertes lazos sociales y la socialización con los amigos contribuyen a una alta autoestima y una actitud positiva. En las clases tienes la posibilidad de conocer a otras personas, hacer nuevos amigos, superar la timidez.
- Para todas las edades: Una persona de cualquier edad puede practicar y disfrutar de los beneficios del dance fitness.
- Adiós al estrés: La música, las coreografías y el ambiente ayudan a liberar hormonas del buen humor, que combaten las que provocan estrés. Estimula la relajación y permite liberar tensiones, mejorando así la salud emocional.
- Es divertido: Un objetivo muy claro, a parte de los beneficios físicos y mentales anteriores, es divertirse. Todos disfrutamos bailando cuando salimos de fiesta y pasamos rato con nuestros amigos. Las discotecas están llenas de gente bailando, y es que es una de las actividades que nos hacen olvidarnos de la rutina y disfrutar.
La práctica del baile requiere una movilidad completa de todas las partes del cuerpo, lo que mejorará nuestro tono muscular y el estado de las articulaciones, que estarán siempre ágiles y flexibles. Pero no solamente agiliza nuestros músculos y articulaciones, sino que el baile nos ayuda a aumentar la fuerza muscular y a conseguir unos huesos más fuertes, lo que mejorará la movilidad y reducirá el riesgo de padecer osteoporosis. El baile mejora los reflejos ya que en la mayoría de las rutinas tenemos que concentrarnos en nuestros movimientos, además conseguiremos un mayor control del cuerpo y adquiriremos una postura correcta. Los beneficios a largo plazo también son muchos, y es que una práctica continuada del baile nos ayudará a reducir el colesterol, además de tener un efecto diurético en nuestro organismo pues es un método depurativo mediante el que eliminamos toxinas a través del sudor.
Aprender diferentes coreografías te ayudará a ejercitar tu memoria. El baile tiene un objetivo muy claro, y es divertirse. No todas estamos hechas para machacarnos en el gym o para salir a correr. De hecho, existe todo un mundo de posibilidades para ejercitarse y ponerse en forma tanto en casa como en el gimnasio. Además de disfrutar, desestresarte y pasar un buen rato, fulminarás un buen puñado de calorías.
El secreto mejor guardado del fitness no es lo que quemas durante el ejercicio, sino lo que quemas después. Este fenómeno se conoce como EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post-ejercicio) o «efecto afterburn». Cuando realizas un ejercicio de alta intensidad, como una clase de Hip Hop energético o una sesión de Cardio de alto impacto, tu cuerpo necesita trabajar extra durante horas para volver a su estado de reposo. Este proceso de recuperación consume una cantidad significativa de calorías adicionales, incluso mientras estás descansando.