Celebridades y figuras públicas han revelado una forma cada vez más popular de perder peso que va más allá de las rutinas tradicionales de gimnasio: la dieta sexual. Esta práctica, que combina placer con actividad física, se presenta como una alternativa atractiva para quienes buscan esculpir su figura de una manera más divertida y menos exigente.
¿En qué consiste la Dieta Sexual?
La premisa de la dieta sexual es simple: el sexo, especialmente cuando es intenso y prolongado, puede ser una actividad física significativa que contribuye a la quema de calorías. Algunas influencers afirman haber perdido hasta 8.000 calorías en sesiones de sexo que duran entre 3 y 4 horas. Esta práctica se promueve como una alternativa al gimnasio, ofreciendo beneficios similares e incluso superiores, ya que además de la actividad física, se liberan sustancias cerebrales que promueven el bienestar, la tranquilidad y la alegría.
La modelo que popularizó esta dieta la adoptó como una forma alternativa de ejercicio, contribuyendo a su preparación para concursos de belleza. La idea es considerar el sexo como una disciplina deportiva más, cuya intensidad y duración varían según el estado físico de cada persona. Los beneficios adicionales incluyen la mejora de la calidad del sueño, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la promoción de la liberación de antioxidantes, además de los efectos positivos en las relaciones de pareja.
Beneficios Físicos y Psicológicos del Sexo como Ejercicio
Más allá de la quema de calorías, la actividad sexual regular ofrece una serie de beneficios para la salud general. Se ha demostrado que la práctica sexual, especialmente cuando se acompaña de orgasmos, mejora la salud cardiovascular y fortalece la respuesta inmunológica. La liberación de hormonas como la oxitocina, dopamina y endorfinas durante el orgasmo contribuye a un mejor estado de ánimo, promueve la relajación y puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Estudios sugieren que tener relaciones sexuales dos a cuatro veces por semana puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. La liberación de hormonas como la DHEA y neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas durante el acto sexual puede generar una sensación de mayor energía y vitalidad. Además, el sexo puede ser un potente inductor del sueño, gracias a la producción de prolactina y oxitocina, hormonas esenciales para un descanso de calidad.
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Factores que Influyen en la Quema de Calorías durante el Sexo
La cantidad de calorías quemadas durante el sexo no es uniforme y depende de varios factores. Entre ellos se incluyen:
- Intensidad y Duración: Actos sexuales más vigorosos y prolongados queman más calorías.
- Postura: Algunas posturas requieren un mayor esfuerzo muscular y, por lo tanto, queman más calorías.
- Movimiento y Actividad: Mantenerse activo y probar posturas que impliquen un mayor movimiento corporal aumenta el gasto calórico.
- Peso Corporal: Personas con mayor peso corporal tienden a quemar más calorías durante la actividad física, incluido el sexo.
- Edad y Estado Físico: Las personas más jóvenes y en mejor forma física suelen ser más enérgicas y, por lo tanto, pueden quemar más calorías.
Estudios han intentado cuantificar la quema calórica en diversas posturas. Por ejemplo, se estima que una sesión de sexo de 30 minutos puede quemar hasta 500 calorías. Se han propuesto rutinas diarias con diferentes posturas, asignando un valor calórico a cada una. Sin embargo, es importante notar que la definición de "sesión de sexo" y la metodología de los estudios pueden variar.
Posturas y su Gasto Calórico Estimado:
| Postura | Calorías Quemadas (Mujer, aprox.) | Calorías Quemadas (Hombre, aprox.) |
|---|---|---|
| En cuclillas (sentadilla) | 188 - 224 | 50 (si está tumbado) |
| Batidora de mantequilla (ella apoya espalda, pies atrás; él de pie) | 179 | 211 |
| Postura del columpio del amor | 220 | - |
| La postura del perrito | 180 | - |
| Sexo anal | 220 | - |
| Misionero | 47 | 144 |
| La cucharita | Menos | Menos |
| El águila | Menos | Menos |
En general, las posturas en cuclillas o aquellas en las que uno de los miembros de la pareja está de pie o en una posición más activa tienden a quemar más calorías. La postura del misionero, aunque común, puede ser menos exigente en términos calóricos, especialmente para la mujer.
Consideraciones Médicas y Advertencias
A pesar de los beneficios y el potencial de quema calórica, los especialistas enfatizan la importancia de un enfoque saludable y equilibrado. La uróloga Pilar Ceballos advierte que las sesiones prolongadas de actividad sexual no deben realizarse sin pausas para comer, hidratarse y descansar. Además, tanto hombres como mujeres deben mantener un seguimiento médico en cuanto a nutrición y llevar una alimentación saludable en general.
Por otro lado, la ginecóloga Carolina Ambrogini expresa una opinión más cautelosa, señalando que el sexo intenso y prolongado puede desvirtuar el propósito del acto sexual, llevando a una pérdida de conexión y complicidad en la pareja. Lo considera una obligación en lugar de un placer, y recomienda que, si el objetivo principal es perder peso, existen métodos más directos y establecidos como el ejercicio en el gimnasio. Además, advierte sobre posibles riesgos como fisuras, irritaciones e incluso la transmisión de enfermedades sexuales.
Expertos como el médico Fernando Rosero Mera señalan que, si bien el sexo quema energía, la duración promedio de un acto sexual suele ser de alrededor de siete minutos, lo cual podría no ser suficiente para una quema calórica significativa en comparación con ejercicios más prolongados. Equiparar la actividad sexual con un entrenamiento de gimnasio de una hora, como sugieren algunas afirmaciones, podría ser poco realista.
La Dieta Sexual como Complemento, No como Única Solución
Muchas figuras públicas y expertas en fitness, como la influencer brasileña Ruth Telles, integran la "dieta sexual" como un complemento a su rutina de ejercicios y dieta equilibrada. Ruth Telles, por ejemplo, afirma que tener sexo dos veces al día es comparable a correr durante una hora en la cinta, permitiendo quemar más de 400 calorías sin el esfuerzo físico del running. Sin embargo, ella misma reconoce que su físico tonificado es el resultado de una combinación de ejercicio en el gimnasio, una dieta restringida y la actividad sexual.
Es crucial entender que la dieta sexual, si bien puede contribuir a la pérdida de peso, no debe ser vista como la única o principal estrategia. Una vida sexual activa, combinada con una dieta balanceada y ejercicio regular, ofrece un enfoque holístico para la salud y el bienestar. Los beneficios generales del sexo, como la mejora del estado de ánimo, la reducción del estrés y el fortalecimiento de las relaciones, son innegables, independientemente de su contribución calórica.