Los propósitos de año nuevo como adelgazar, comer más sano o hacer más ejercicio son recurrentes, especialmente después de las celebraciones. Afortunadamente, la tecnología, a través de las aplicaciones móviles, puede ser una gran aliada en este camino. Hemos recopilado una selección de aplicaciones diseñadas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, combinando una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio.
Aplicaciones Centradas en la Nutrición y la Dieta
Estas aplicaciones te ayudarán a mejorar tus hábitos alimenticios, ya sea a través de dietas preestablecidas, seguimiento de calorías o consejos nutricionales profesionales.
Yazio: Tu Compañero Integral de Adelgazamiento
Yazio te apoya en tu plan de adelgazamiento desde múltiples frentes, ofreciendo herramientas para gestionar tu ingesta calórica y nutricional.
Noom: Entrenador Personal en tu Bolsillo
Noom se presenta como un entrenador personal en formato de aplicación, acompañándote en tu viaje para perder peso y adoptar hábitos de vida más saludables.
Diet Alba: Dietas Gestionadas por Profesionales
La principal diferencia de Diet Alba radica en que tu dieta está gestionada por profesionales de la salud, con quienes puedes contactar en cualquier momento para recibir asesoramiento personalizado.
LifeSum: Herramientas Completas para Perder Peso
En LifeSum encontrarás un kit de herramientas esencial para la pérdida de peso: un planificador de comidas, una calculadora de calorías, consejos sobre dietas y una extensa base de datos de recetas.
Asistente de Dieta: Motivación y Gamificación
Si no sabes por dónde empezar con tu dieta, este asistente te motiva con desafíos, fotos y elementos de gamificación con recompensas, haciendo el proceso más ameno.
Freeletics Nutrition: Guía Personalizada de Alimentación
Freeletics Nutrition actúa como un entrenador personal en casa, indicándote qué comer, cuándo y por qué, e incluso generando la lista de la compra para facilitar la preparación de tus comidas.
Nooddle: Recetas Inteligentes con tus Ingredientes
Nooddle adopta un concepto inverso a las apps de recetas tradicionales: le indicas los ingredientes que tienes en casa y te sugiere qué recetas puedes preparar con ellos.
Aplicaciones Exclusivas para Veganos
Para aquellos que siguen una dieta vegana, existen aplicaciones específicas que ofrecen contenido y recetas adaptadas a este estilo de alimentación.
Yuka: Escanea y Descubre la Salud de tus Alimentos
Yuka te permite escanear códigos de barras de productos alimenticios y cosméticos para analizar su composición y determinar si son saludables. Con más de 700.000 productos alimentarios registrados, esta app te ayuda a tomar decisiones informadas sobre tu consumo.
Foodvisor: Análisis Nutricional al Instante
Foodvisor te permite realizar un seguimiento diario de tus alimentos y analizar cada comida para controlar tu peso. Escaneando tu plato, la app analiza los alimentos, sus cantidades, calorías y composición nutricional, ayudándote a identificar hábitos alimenticios poco saludables.
Cublibo (Luni): Aprende a Comer Mejor
Originalmente conocida como Cublibo y próximamente renombrada como "Luni", esta aplicación ayuda a gestionar las comidas para evitar el aumento de peso. Ofrece recetas detox, para adelgazar y para la celulitis, diseñadas para adaptarse a tus necesidades individuales con productos frescos y de temporada, asegurando una dieta equilibrada.
Lifesum para Limitar el Aporte Calórico
Lifesum es una excelente opción si buscas limitar tu ingesta calórica y comer mejor. La aplicación ofrece consejos para acelerar tu metabolismo, reducir la retención de líquidos y la acumulación de grasa, además de sugerir alternativas saludables a los antojos entre comidas. Sus funciones incluyen la determinación de objetivos, el escaneo de productos para contar calorías, la planificación de comidas equilibradas y una amplia variedad de recetas optimizadas para diferentes dietas (vegetariana, sin gluten, baja en calorías, alta en proteínas).
Aplicaciones Enfocadas en el Ejercicio Físico
Estas aplicaciones te guiarán a través de rutinas de ejercicio, desde entrenamientos de alta intensidad hasta prácticas de yoga, ayudándote a mantenerte activo y quemar calorías.
Kayla Itsines: Entrena con una Profesional
Con Kayla Itsines, puedes entrenar con una reconocida profesional del fitness. Su aplicación ofrece planes de entrenamiento y fitness, cientos de recetas y consejos de nutrición, seguimiento y motivación, y contenido educativo.
8Fit: Adopta un Estilo de Vida Saludable
8Fit busca que adoptes un estilo de vida más saludable, proponiendo tablas de ejercicios diarias para seguir durante programas de 30 días. Es especialmente útil si dispones de una pulsera o reloj Fitbit, aunque no es indispensable.
Seven: Entrenamiento Rápido y Efectivo
Seven ofrece un entrenamiento deportivo de siete días, con rutinas de siete minutos diarios que combinan 12 ejercicios de 30 segundos cada uno con 10 segundos de descanso. Esta aplicación utiliza el entrenamiento por intervalos para adelgazar sin desgaste muscular. La versión freemium es limitada, pero la versión premium ofrece más consejos y ejercicios.
7 Minutos: Fortalece tu Cuerpo y Pierde Peso
Siguiendo la estela de otras apps de ejercicio, 7 Minutos incluye entrenamientos para fortalecer abdominales, promover una vida saludable y, por supuesto, perder peso, centrándose en ejercicios y guías en vídeo.
GymBook: Tu Diario de Entrenamiento Personal
GymBook funciona como un "diario de ejercicios" donde puedes registrar todos tus entrenamientos y revisar tu historial y estadísticas, lo que te ayuda a recordar y evaluar tu progreso.
Runtastic: Seguimiento Popular de Actividad Física
Runtastic es una de las aplicaciones de actividad física más populares desde hace años, ofreciendo un seguimiento completo de diversas actividades deportivas.
RunKeeper: Registro Detallado de tu Actividad
RunKeeper es otra aplicación muy popular cuyo principal objetivo es el registro de actividad física, permitiendo un seguimiento detallado de tus entrenamientos.
Alo Moves: Yoga para Todos los Niveles
Si prefieres una actividad más relajada, el yoga es una gran alternativa. Alo Moves ofrece más de 2.500 clases de yoga en vídeo impartidas por expertos, para quienes se toman el yoga muy en serio.
Fitbit: Pérdida de Peso Gradual y Prolongada
La aplicación Fitbit combina la necesidad de una dieta saludable con la actividad física regular, optimizando también la calidad del sueño. Funciona con una pulsera conectada que mide la actividad diaria y sincroniza los datos con la aplicación, ofreciendo un análisis completo de tu actividad y un tablero interactivo. Fitbit se posiciona como una de las mejores aplicaciones para perder peso, aunque requiere la compra de la pulsera.
Weight Watchers: Pérdida de Peso en Línea con Hábitos Saludables
Weight Watchers, un programa mundialmente conocido en la pérdida de peso desde 1963, se basa en una dieta variada que combina adelgazamiento con placer. Su enfoque principal es la adopción de buenos hábitos alimenticios y la actividad física regular. La aplicación permite escanear alimentos, visualizar recetas y conectar con una gran comunidad de apoyo.
Nike Run Club: Motivación para Runners
Nike Run Club es una de las aplicaciones más famosas para corredores. Permite registrar carreras, unirse a retos y obtener guías de running y motivación de atletas reconocidos. Su apartado social fomenta la motivación adicional.
MapMyRun: Seguimiento Avanzado para Corredores
Desarrollada por la misma compañía que MyFitnessPal, MapMyRun permite registrar carreras, generar informes de rendimiento y, en su modalidad de pago, crear planes de entrenamiento personalizados para la pérdida de peso.
Fitify: Entrenamiento HIIT Efectivo
Fitify ofrece más de 90 ejercicios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y 4 programas de entrenamiento diferentes para la pérdida de grasa, ideales para quienes buscan rutinas cortas y efectivas.
JEFIT: Planes de Entrenamiento Personalizados
JEFIT es una excelente aplicación para crear planes de entrenamiento personalizados y controlar el progreso, tanto en casa como en el gimnasio. Ofrece diversos programas de entrenamiento gratuitos.
RunKeeper: Monitorización Integral de Actividad Física
Con más de 10 millones de instalaciones, RunKeeper es una app líder en monitorización de actividades físicas, programas de entrenamiento personalizados y seguimiento del progreso.
Lose It!: Seguimiento Divertido de Calorías
Lose It! se enfoca en la pérdida de peso, permitiendo un seguimiento detallado de las calorías ingeridas. Su sistema de añadir alimentos favoritos y la posibilidad de darse un capricho ocasional mejoran la adherencia al programa.
Fabulous: Mantén la Motivación y Crea Hábitos
Fabulous se centra en mantener la motivación y ayudarte a crear hábitos saludables, ofreciendo un enfoque integral para mejorar tu salud y bienestar.
💪🏾 MOTIVACIÓN para ADELGAZAR 👏 5 PASOS ⭐️ [respaldados por la ciencia]
Aplicaciones con Enfoques Específicos
Algunas aplicaciones se dirigen a grupos demográficos específicos o utilizan enfoques únicos para la pérdida de peso.
Reverse Health: Plan Personalizado para Mujeres Mayores de 40
Reverse Health está diseñada exclusivamente para mujeres mayores de 40 años. Ofrece un programa personalizado de doce semanas, considerando los cambios corporales asociados a la menopausia, con consejos de salud, planes a medida y acceso a vídeos de ejercicios como pilates y yoga. La app también funciona como herramienta de seguimiento de dieta y suplementación.
Google Fit: Monitorización Integral de Actividad
La suite de deporte y monitorización de actividad física de Google, Google Fit, es gratuita y permite registrar actividades diarias, incluso automáticamente. Se integra con otros servicios para facilitar el control de calorías y se sincroniza con relojes inteligentes y pulseras deportivas.
Slow-Eat: Adopta el Hábito de Comer Despacio
La aplicación gratuita Slow-Eat te guía para comer más despacio, controlando el tiempo de masticación. Este hábito mejora la digestión, aumenta la sensación de saciedad y ayuda a mantener un peso saludable al reducir el picoteo entre comidas.
Diet Point: Planificación de Comidas y Dietas
Diet Point es una aplicación gratuita que ofrece 150 planes de dieta y calcula la pérdida de peso ideal según tu metabolismo basal. Facilita la planificación de comidas diarias con sugerencias y recetas, manteniendo la motivación.
Carrot Hunger: Diversión al Contar Calorías
Carrot Hunger utiliza el humor para hacer divertido el conteo de calorías. Esta app gratuita para iOS te avisa si te acercas demasiado a la nevera y utiliza mensajes en redes sociales como "castigo" por no comer sano, incentivando hábitos saludables.
Daily Burn: Rutinas de Ejercicio Variadas
Daily Burn ofrece más de 150 planes de entrenamiento, con rutinas diarias de 30 minutos adaptadas a diferentes niveles. Permite entrenar en casa o en el gimnasio, ofreciendo flexibilidad para adaptarse a tu estilo de vida.
Fooducate: Reeducación Alimentaria
Fooducate se centra en la reeducación alimentaria para perder peso sin dietas estrictas. Ofrece un enfoque personalizado basado en tus datos y te proporciona información detallada sobre los alimentos para que comprendas su impacto en tu salud.
Omo: Pérdida de Peso con Enfoque Psicológico
Omo es una app todo en uno diseñada para ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso desarrollando nuevos hábitos saludables a través de un enfoque psicológico. Ofrece un curso de pérdida de peso, un seguidor de calorías y nutrición, y se basa en la psicología para el éxito a largo plazo.
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