Entrenar en casa, una tendencia que se consolidó tras el confinamiento de 2020, se ha convertido en un hábito para muchas personas. Esta modalidad de ejercicio facilita la conciliación con otras facetas de la vida, ya sea familiar, laboral o de ocio. En la era digital, donde pasamos gran parte del tiempo conectados a nuestros dispositivos móviles, las aplicaciones de fitness y bienestar se han erigido como herramientas predilectas para mantenernos activos. Estas plataformas eliminan las excusas, permitiendo entrenar en cualquier momento y lugar, llevando el gimnasio en el bolsillo. Además, su alcance suele ir más allá del fitness, promoviendo una visión holística de la vida saludable. Escoger las aplicaciones adecuadas y descargarlas es el primer paso para comenzar.
Sweat: La App Creada por Kayla Itsines
Sweat es una de las aplicaciones pioneras y más famosas para entrenar en casa, creada por la reconocida entrenadora australiana Kayla Itsines. Está diseñada especialmente para mujeres y ofrece una amplia variedad de opciones de entrenamiento.
Características Principales de Sweat
- Entrenamientos sin equipamiento, con equipamiento y en gimnasio.
- Entrenamientos de 45 minutos o exprés.
- Incluye programas completos o entrenamientos bajo demanda.
- Planes de comida.
- Agenda para organizar los entrenamientos.
- Cuaderno de progreso.
- Comunidad: Blog, foro y sección educativa.
Tipos de Entrenamiento en Sweat
Sweat ofrece más de 50 programas y 13.000 entrenamientos, abarcando disciplinas como:
- Alta intensidad
- Movilidad
- Pilates
- Embarazo
- Fuerza
- Yoga
- Cardio
- Barre
- Posparto
Precios de Sweat
- Mensual: 24,99€
- Anual: 134,99€
Palabra de Editora de Belleza: “Hice 6 semanas de este entrenamiento de Barre en casa y noté como mis brazos, piernas y abdominales estaban mucho más fuertes”.
Palabra de Editora Glamour: “Llevo más de un año entrenando en casa con Kayla y, además de unos brazos y unas piernas más fuertes y tonificadas, esto es todo lo que he aprendido de la experiencia”.
Entrena Virtual: La Propuesta de Vikika Costa
Entrena Virtual es la aplicación desarrollada por la influencer de fitness Vikika Costa. Combina entrenamientos con un enfoque integral en la nutrición y el bienestar mental.
Características de Entrena Virtual
- Apartado de nutrición con recetas saludables, fáciles y rápidas todas las semanas.
- Entrenamientos en casa o en gym.
- Seguimiento de actividad semanal.
- Meditaciones.
- Duración de los entrenamientos entre 10 y 45 minutos.
- Opciones con y sin material.
Tipos de Entrenamiento en Entrena Virtual
La app cuenta con más de 300 entrenamientos nuevos cada mes, abarcando 30 disciplinas diferentes, entre las que se incluyen:
- Vikikos
- Gonu Booty
- Gym
- Fuerza exprés
- Fight
- Cross Training
- Yoga
- Meditación
- Pilates Mujer
- Pilates para el embarazo
- Embarazo activo
- Suelo pélvico
- HIIT
- Cardio
- Abs
- Ciclo
- Barre
- Dance
- Carrera
Precios de Entrena Virtual
- Mensual: 17,99€
- Anual: 179,90€
Xuan Lan Yoga y Meditación: Bienestar Integral
Creada por la reconocida gurú del yoga, Xuan Lan, esta aplicación se enfoca en la práctica del yoga y la meditación para un bienestar integral.
Características de Xuan Lan Yoga y Meditación
- Meditación y Mindfulness.
- Más de 150 meditaciones disponibles.
- Entrenamientos clasificados por duración de la clase, nivel de práctica e intensidad.
- Más de 35 colaboradores expertos para ofrecer consejos de salud natural, nutrición, psicología, filosofía…
- Nuevos vídeos de yoga en español cada semana.
- Yoga en directo cada semana.
- Rutinas y retos de yoga.
Tipos de Entrenamiento en Xuan Lan Yoga y Meditación
Con más de 1000 vídeos y 13 estilos de yoga, la app ofrece:
- Yoga
- Pilates
Precios de Xuan Lan Yoga y Meditación
- Mensual: 17,99€
- Anual: 138,96€
Nike Training Club: Entrenamiento Gratuito y Variado
Nike Training Club (NTC) es la aplicación de entrenamiento de Nike, que ofrece una amplia gama de rutinas guiadas por expertos, completamente gratuitas.
Características de Nike Training Club
- Todos los niveles.
- Consejos de bienestar y nutrición.
- Programas de entrenamiento flexibles.
- Motivación y recordatorios.
- Para hombres y mujeres.
- Meditaciones y Mindfulness.
- Adapta tu entrenamiento a tu ciclo menstrual con NikeSync.
Tipos de Entrenamiento en Nike Training Club
La app cuenta con más de 300 entrenamientos que abarcan:
- Resistencia
- Movilidad
- Fuerza
- Yoga
- Cardio
- Entrenamiento de alta intensidad.
Precio de Nike Training Club
Gratis.
Más Información: La nueva app de Nike que conseguirá (por fin) engancharte al deporte. Nike tiene el truco DEFINITIVO para motivarte a ponerte en forma.
Adidas Running: Para los Amantes del Running
Adidas Running es la aplicación de Adidas dedicada específicamente al running, ideal para quienes buscan mejorar su rendimiento en esta disciplina.
Características de Adidas Running
- Registro de actividad.
- Estadísticas (distancia, duración, calorías…).
- Planes adaptables: 3km, 5km, 10km, media maratón, maratón…
- Se adapta a todos los niveles de habilidad y experiencia.
- Ideal para personas que quieren empezar a correr.
- Comunidades locales para salir a correr.
Tipos de Entrenamiento en Adidas Running
- Running.
Precios de Adidas Running
- Mensual: 9,99€
- Anual: 49,99€
Más Información: Ponerte en forma con esta app de Adidas será como tener a un entrenador personal en casa.
Oysho Training: Fitness, Yoga y Running
Oysho Training es la aplicación de entrenamiento de la marca Oysho, que ofrece una variedad de disciplinas para todos los niveles.
Características de Oysho Training
- Distintos niveles.
- Ejercicios con y sin material.
- Sesiones de meditación y recuperación activa.
- Entrenamientos exprés, ejercicios por parte del cuerpo, programas y retos.
- Se conecta con la app de Salud de Apple.
Tipos de Entrenamiento en Oysho Training
Con más de 1200 sesiones de entrenamiento online, la app cubre:
- Fitness
- Yoga
- Running
- Pilates
- Cardio
- Tabata
- Fuerza
- Tonificación
- Estiramientos
- Gym Train
Más Información: Fitness, yoga, pilates y running, a todos los niveles: tienes que probar las novedades de la app de entrenamiento de Oysho. Propósito 2023: entrenar con los nuevos programas deportivos de Oysho Training (y hacerme, por fin, con los únicos leggings que realmente necesito). Esta es la app que te ayudará a ponerte en forma este 2023. Las nuevas disciplinas deportivas de Oysho Training que sí te motivarán a hacer deporte.
EPCO Wellness: Plataforma Digital para el Gimnasio
EPCO Wellness, creada por Síclo, es una aplicación móvil y plataforma digital diseñada para seguir clases y entrenamientos, enfocada en el aumento de masa muscular, resistencia y fuerza, así como la tonificación.
Características de EPCO Wellness
- Rutinas diseñadas por expertos adaptadas a objetivos y equipo disponible.
- Ideal para mezclar y crear planes de entrenamiento personalizados.
- Solución para principiantes y culturistas expertos.
- Registro, planificador y rastreador de entrenamiento completos.
- Cálculo del 1RM (Repetición Máxima) para ajustar el peso de las rutinas.
- Personalización de rutinas y actualización de 1RM, series o repeticiones.
- Registro de peso y repeticiones sin necesidad de papel y lápiz.
- Seguimiento de datos con estadísticas y gráficos intuitivos.
- Completa base de datos de ejercicios con instrucciones detalladas y vídeos en alta definición.
- Posibilidad de editar rutinas existentes, crear nuevas rutinas e incorporar ejercicios a la base de datos.
- Temporizador global flexible y de descanso especificado.
- No requiere conexión a internet para iniciar el entrenamiento.
- Sincronización de datos con Google Fit.
- Uso gratuito.
- Cursos clásicos diseñados por expertos para trabajar partes específicas del cuerpo.
- Creación de rutinas de entrenamiento personalizadas sin límite de cambios.
Beneficios de EPCO Wellness
La tecnología se ha vuelto indispensable en el gimnasio, y las apps como EPCO Wellness optimizan los entrenamientos ofreciendo rutinas personalizadas y seguimiento detallado, adaptándose a diferentes objetivos y niveles de experiencia.
Otras Aplicaciones Destacadas para Entrenar en el Gimnasio
El mercado de aplicaciones de fitness es vasto, y existen numerosas opciones que pueden adaptarse a tus necesidades específicas. A continuación, se presentan algunas de las más recomendadas:
Jefit: Planificación y Registro de Entrenamientos
Considerada un clásico, Jefit es una de las aplicaciones más completas para planificar y registrar rutinas de entrenamiento de fuerza. Es ideal tanto para principiantes como para deportistas avanzados. Cuenta con una extensa biblioteca de más de 1300-1400 ejercicios explicados con animaciones, planes de entrenamiento personalizados y seguimiento detallado con gráficos y estadísticas.
Disponibilidad: Móvil (Android e iOS), versión web y para reloj inteligente. Es totalmente gratuita.
Strong: Registro Intuitivo de Entrenamientos y Progresión
Esta aplicación se enfoca en entrenamientos de fuerza como Starting Strength, Stronglift o 5x5. Destaca por su interfaz sencilla y eficiente para registrar entrenamientos, permitiendo un seguimiento detallado de series, repeticiones y pesos utilizados. Visualiza tu progreso a través de gráficos y registros de medidas, e incluye un registro de récords personales e historial.
Disponibilidad: Android e iOS. Ofrece una versión gratuita para entrenamientos básicos y una versión de pago (Strong PRO) para un seguimiento más detallado.
Nota: Si buscas una opción gratuita y más completa, la app Hevy es una alternativa a considerar.
Fitbod: Entrenamientos Personalizados por IA
Fitbod utiliza inteligencia artificial (IA) para crear rutinas personalizadas basadas en tus objetivos, nivel de experiencia y equipamiento disponible. Adapta automáticamente ejercicios, series y repeticiones según tu rendimiento y fatiga muscular, e incluso sugiere los pesos óptimos y los intervalos de descanso. Es compatible con dispositivos inteligentes.
Disponibilidad: Android e iOS. Principalmente de pago, aunque ofrece pruebas gratuitas (hasta 3 entrenamientos completos y una prueba de siete días).
Hevy: Registro Avanzado y Comunidad Social
Hevy se define como un "rastreador de entrenamiento de levantamiento de pesas" que permite registrar entrenamientos pormenorizados (series, repeticiones, pesos). Facilita el seguimiento del progreso con análisis detallados en gráficas y permite crear rutinas propias. Su componente social permite compartir entrenamientos y resultados, creando una comunidad de atletas.
Disponibilidad: Android e iOS. Gratuita.
StrengthLog: Registro Gratuito y Completo
StrengthLog es un rastreador de entrenamiento para levantadores, hecho por levantadores. Permite planificar y registrar entrenamientos de fuerza, ofreciendo estadísticas minuciosas y gráficas para analizar el rendimiento. Incluye entrenamientos prediseñados y la opción de crear rutinas personalizadas.
Disponibilidad: Android e iOS. Gratuita.
PUSH: Entrenamiento con IA para Crecimiento Muscular
PUSH utiliza inteligencia artificial para crear y ajustar entrenamientos enfocados en el crecimiento muscular y la sobrecarga progresiva, basándose en la ciencia y el rendimiento del atleta.
Inteligencia Artificial en el Deporte: Análisis de Datos y Entrenamiento
Consideraciones Adicionales al Elegir una App
La tecnología móvil ha transformado la forma en que abordamos el ejercicio. Las aplicaciones de fitness ofrecen rutinas personalizadas, seguimiento detallado y adaptabilidad a diversos objetivos y niveles de experiencia. Al elegir una aplicación, considera los siguientes aspectos:
- Nivel de personalización: La capacidad de adaptar los entrenamientos a tu condición física, objetivos y tiempo disponible.
- Variedad de rutinas: Una amplia gama de ejercicios y programas para diferentes niveles de habilidad y objetivos.
- Seguimiento y progreso: Herramientas para registrar entrenamientos, visualizar estadísticas y monitorizar avances.
- Interfaz intuitiva y fácil de usar: Una navegación sencilla que permite encontrar rápidamente las funciones deseadas.
- Compatibilidad y accesibilidad: Disponibilidad en tu dispositivo y facilidad de uso.
- Feedback y comunidad: Opciones para compartir progreso, interactuar con otros usuarios o recibir retroalimentación.
- Características adicionales: Música para entrenar, recordatorios, programas de nutrición, seguimiento del sueño, etc.
- Explicación de cada ejercicio: Instrucciones claras y visuales para una ejecución correcta.
- Versión gratuita vs. de pago: Evaluar el contenido y las funcionalidades ofrecidas en cada modalidad.
Las aplicaciones gratuitas pueden ser herramientas muy valiosas para optimizar tus entrenamientos. Muchas ofrecen funcionalidades robustas que, combinadas con tu disciplina, te ayudarán a alcanzar tus metas fitness.