El BodyCombat es un programa de acondicionamiento físico que combina movimientos de artes marciales y entrenamiento cardiovascular, usualmente, al ritmo de música enérgica. Creado por la empresa neozelandesa Les Mills International, este entrenamiento está diseñado para mejorar la resistencia, la fuerza y la coordinación, al tiempo que se quema una alta cantidad de calorías.
Una sesión de BodyCombat se caracteriza por la recuperación de las bases de deportes y disciplinas como el boxeo, karate, taekwondo, tai chi y muay thai, pero sin contacto físico. La combinación de estos elementos hace que el BodyCombat sea una alternativa muy eficaz para la quema de calorías, ya que el cuerpo se encuentra en constante movimiento. Además, pone en práctica la coordinación motriz a través de coreografías y permite liberar el estrés.
¿Cómo Funciona BodyCombat?
El entrenamiento se basa en la ciencia del Cardio Peak Training, que implica mantener la frecuencia cardíaca en una zona de entrenamiento aeróbico (entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima) con picos de intensidad intercalados que llevan al 85% o 90% del máximo. La incorporación de instructores motivadores y música crea un ambiente que impulsa a los participantes a alcanzar su máximo potencial de entrenamiento.
BODYCOMBAT combina elementos de karate, taekwondo, boxeo, muay thai, capoeira y kung fu de una forma divertida y fácil de seguir. No se necesita experiencia previa en artes marciales, ya que durante el calentamiento se guían todos los movimientos. Los participantes pueden realizar vigorizantes series de ganchos, jabs y uppercuts, además de diversas patadas y rodillazos.
“Es una diversión llena de energía y hay una gran variedad de movimientos diferentes… puñetazos y golpes, y también movimientos de la parte inferior del cuerpo como patadas, sentadillas y estocadas”.
Calorías Quemadas en una Sesión de BodyCombat
Se estima que una persona promedio puede quemar un promedio de 570 calorías durante un entrenamiento BODYCOMBAT de 55 minutos. Este número puede variar según diversos factores, como la alimentación, la intensidad de la rutina, el tiempo de entrenamiento acumulado y las condiciones ambientales.
La estructura de una sesión de BodyCombat se basa en la música, compuesta por diez canciones de aproximadamente cinco minutos cada una, sumando una duración total de unos 50 minutos. En total, una sesión de BodyCombat se extiende alrededor de una hora, incluyendo calentamiento y enfriamiento.
Esta combinación de música y movimientos técnicos de combate eleva el ritmo cardíaco y la obtención de oxígeno a través de la respiración, beneficiando el sistema cardiorrespiratorio. El aumento en los procesos de respiración y circulación sanguínea requiere energía, la cual se obtiene de las calorías consumidas a través de la alimentación.
¿Cómo Funcionan las Calorías en el Ejercicio?
Las calorías son el combustible que el cuerpo necesita para funcionar. Ingresan al organismo a través de los alimentos y líquidos, y se sintetizan mediante el metabolismo para convertirse en energía. El BodyCombat, al ser una actividad aeróbica de alta intensidad, requiere una mayor cantidad de energía, lo que resulta en una quema calórica significativa.
Para ejecutar una sesión de BodyCombat de manera óptima, se aconseja consumir alimentos con alto contenido calórico, preferiblemente frutas o verduras, antes de comenzar el entrenamiento.
Beneficios del BodyCombat
El BodyCombat ofrece una amplia gama de beneficios tanto físicos como mentales:
- Quema de calorías y pérdida de peso: Es un entrenamiento de alta intensidad que contribuye significativamente a la pérdida de grasa corporal de forma progresiva y sostenida.
- Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo: Golpear y patear al ritmo de la música ayuda a liberar tensiones acumuladas y estimula la producción de endorfinas, mejorando el humor y combatiendo la ansiedad o depresión.
- Tonificación muscular y coordinación: Trabaja diversos grupos musculares, especialmente el core, piernas, brazos y espalda. Los movimientos controlados mejoran la coordinación, agilidad y equilibrio.
- Mayor concentración: Seguir las coreografías, mantener el ritmo y ejecutar movimientos precisos requiere atención y mejora la concentración.
- Mejora de la resistencia cardiovascular: Al mantener la frecuencia cardíaca elevada, fortalece el corazón y mejora la resistencia aeróbica.
- Desahogo emocional: La intensidad de los movimientos permite liberar energía acumulada y mejorar la claridad mental.
Quema calorías en las clases de body combat de Onfitness
¿Quién Puede Practicar BodyCombat?
BodyCombat está diseñado para todos los niveles. No necesitas ser un artista marcial ni estar en excelente forma física. Tu instructor te guiará en todos los movimientos y ofrecerá opciones y modificaciones para que sea accesible para todos. Si estás empezando, es recomendable hacer solo las primeras tres o cuatro pistas del entrenamiento.
Para obtener resultados notables, se recomienda practicar BodyCombat dos o tres veces por semana, alternando con otros tipos de entrenamiento como fuerza o movilidad.
Recomendaciones y Precauciones
Para una práctica segura y efectiva:
- Calzado y ropa: Es recomendable usar calzado con buen soporte y ropa deportiva cómoda. Evita pantalones cortos muy ajustados que puedan restringir tus movimientos.
- Hidratación: Bebe agua antes, durante y después de la sesión.
- Técnica: Presta atención a la postura de zonas vulnerables como rodillas, hombros, espalda baja y tobillos. Si has sufrido alguna lesión reciente, consulta con un profesional sanitario y pide opciones de bajo impacto a tu instructor.
- Condiciones médicas: Si padeces enfermedades cardíacas, hipertensión, condiciones respiratorias o una enfermedad cardiovascular no controlada, es fundamental contar con autorización médica previa y seguir las indicaciones del instructor.
- Embarazo: No se recomienda practicar BodyCombat durante el embarazo sin consultar previamente con un profesional de la salud y un instructor con formación específica.
- Descansos y estiramientos: Realiza los descansos y estiramientos indicados por el instructor para evitar sobrecargar el cuerpo.
Si te interesa practicar BodyCombat, puedes comenzar por buscar clases en gimnasios o explorar recursos en línea. Es importante contar con un profesional que asesore tu práctica.
Historia del BodyCombat
El BodyCombat nació a finales de los años 90 como parte de los programas de entrenamiento grupal desarrollados por Les Mills International. La compañía, fundada en 1968, evolucionó desde el levantamiento de pesas hacia la creación de entrenamientos coreografiados con música. El concepto de BodyCombat se desarrolló y fue lanzado oficialmente en 1999, ganando popularidad rápidamente.
LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness alrededor del mundo.