Cuerpo de Mujer Fisicoculturista: Diversidad, Transformación y Desafíos

Existe un concepto muy establecido de los tipos de cuerpo de mujer que existen, pero con el tiempo han ido cambiando, sobre todo porque existen distintas figuras y cada una tiene atributos y elementos que las diferencian del resto. Es un hecho que no todos los cuerpos son iguales. Empezar a hablar sobre la diversidad ayuda a que entiendas que conocer tu figura te ayudará a sacar ventaja de todos tus atributos. En la diversidad de cuerpos que existen, es un hecho que el modelo que nos tratan siempre de vender no es el único ni el ideal, como tampoco tiene que ser la regla general. Así, existen cuerpos rectangulares, otros con curvas, otros con forma de triángulo e incluso redondos.

Podemos dividir los tipos de cuerpo de mujer en tres grandes grupos: endomorfo, ectomorfo y mesomorfo.

• Endomorfo: es el cuerpo que se caracteriza por tener un metabolismo más lento, y por ende tiene más tendencia a acumular una mayor cantidad de grasa. Si bien existe tendencia al sobrepeso, esto no quiere decir que todas aquellas con un cuerpo endomorfo lo sufran, ya que también depende del estilo de vida de cada mujer.
• Ectomorfo: podríamos calificarlo como el opuesto al endomorfo, ya que es un cuerpo delgado y con bajo peso, incluso por debajo del promedio de las personas.
• Mesomorfo: es el punto medio entre los dos anteriores, cuenta con una masa muscular media y una acumulación de grasa más bien moderada.

Siluetas Principales y Cómo Potenciarlas

Todos los cuerpos femeninos son distintos, y se habla de cinco siluetas principales, dentro de los tres grandes grupos mencionados.

Tipos de Siluetas

• Pera: Denominado así por su forma muy parecida a de la fruta, es una silueta de hombros estrechos, pero caderas anchas. No cuenta con grandes pechos y la cintura es variable, pero suele caracterizarse por unas piernas anchas y los brazos finos.
• Triángulo invertido: Este tipo de cuerpo se caracteriza por tener la parte superior más larga que la inferior, y normalmente el abdomen es más bien plano.
• Reloj de arena: Se conoce por tener proporciones armónicas entre la parte superior y la inferior del cuerpo, ya que las caderas y los hombros tienen una anchura similar y la cintura es muy marcada.
• Manzana: Es un cuerpo que tiene pechos y glúteos redondos, y más allá del peso, esta silueta siempre va a tener una cintura estrecha.
• Rectángulo: No hay diferencias de volumen entre ninguna parte del cuerpo. En esta silueta, predomina el tronco ancho y unas piernas que son delgadas pero simétricas. No es una silueta que tenga la cintura marcada y tampoco se caracteriza por tener grandes glúteos.
• Columna: El volumen es parte de esta silueta, recta, con el tronco ancho y sin una cintura marcada. En este tipo de cuerpo el abdomen es abultado, con hombros anchos y caderas también. La zona de las piernas es fina y no se caracteriza por tener una gran altura.
• Óvalo: Con los hombros más anchos que las caderas y sin una cintura marcada, esta silueta presenta una pelvis estrecha y sin grandes glúteos, por lo que el volumen del cuerpo se concentra en el pecho.
• Deportista: Es una silueta muy característica de aquellas mujeres deportistas, y en caso de sobrepeso, hay una distribución de la grasa por todo el cuerpo.
• Rectángulo alargado: De hombros estrechos, pecho pequeño y prácticamente sin cintura, estas son las grandes características de esta silueta, habitual en mujeres altas y de extremidades largas.

Consejos de Estilo para Cada Silueta

• Pera: El cuerpo de pera es como un triángulo, por lo que las caderas son más anchas que los hombros y la parte de arriba. Por eso, es importante llevar la atención a la parte superior, puede ser con ropa de colores, estampados o lo que más te guste.
• Reloj de arena: Utiliza ropa entallada o pegada al cuerpo y dale un volumen extra a tus curvas naturales con escotes de pico, cinturones o vestidos cruzados.
• Rectángulo: Con esta silueta es aconsejable buscar definir la cintura. Para eso va bien dar volumen a los hombros y las caderas, y evitar cortes que sean muy bruscos.
• Manzana: Es aconsejable desviar la atención del centro del cuerpo, por lo que cualquier prenda que lleve detalles en ese lugar no sería la mejor.
• Triángulo invertido: Saca partido a tus caderas y evita llevar volumen en la parte superior. Te ayudarán los colores claros o con estampados.
• Columna: Puedes intentar desviar la atención del abdomen estilizando los brazos y el cuello con mangas ¾ o con escotes de pico.

Como ves, cada cuerpo y figura son distintos y puedes hacerlo brillar de distintas formas. Solo depende de que te lo propongas y podrás mostrar lo mejor de tu silueta.

¿Qué Significa Tener un Cuerpo Fitness Siendo Mujer?

Tener un cuerpo fitness siendo mujer, ¿está solo al alcance de algunas chicas que tienen mucho tiempo para entrenar o que han nacido con una genética privilegiada? Nuestro objetivo es guiarte hacia un estilo de vida saludable, donde te sientas fuerte, llena de energía y feliz contigo misma. ¿Te parece imposible ser una chica fitness? Pues en realidad es sencillo, pero lo primero que requiere es información.

Definiendo el Concepto de "Cuerpo Fitness"

Antes de adentrarnos en el «cómo», necesitamos definir el «qué». Así que primero vamos a definir qué queremos decir con «cuerpo fitness de mujer». No, no estamos hablando de un cuerpo esculpido hasta el último músculo, de esos que salen en las portadas de revistas. Tampoco hablamos de tener unos abdominales marcados al extremo o de cuerpos de competición. Eso puede ser un objetivo para algunas mujeres y está genial, cada una de nosotras tiene sus propias metas y también su propia visión particular de lo que significa estar en forma.

En Fuertafit+, tener un cuerpo fitness siendo mujer es mucho más que apariencia. Es un indicativo de salud, energía y bienestar, tanto físico como mental. Un cuerpo fitness de mujer es aquel que ha sido trabajado para ser fuerte, resistente, ágil y saludable.

El Caso de Carolina: Transformación Post-Maternidad

Como todo se entiende mejor con ejemplos, vamos con un caso real de una mujer que empezó prácticamente de cero con 45 años. Carolina es madre de una niña y su gran motivación para alcanzar su transformación fue siempre disfrutar de su pequeña. Como puedes ver en el video el cambio físico es más que evidente, pero eso no es todo. Carolina asegura que ahora se siente más saludable que nunca y que se encuentra mejor que cuando tenía 10 o 20 años menos, porque ha integrado en su estilo de vida unos hábitos saludables de nutrición y ejercicio.

5 Claves para Conseguir un Cuerpo Fitness

Entonces, ¿qué se necesita para tonificar los músculos y alcanzar ese deseado cuerpo fitness de mujer? Aquí en Fuertafit+, hemos desarrollado una estrategia con 5 claves que te ayudará en tu camino.

#1. Entrenamiento de Fuerza

Muchas mujeres todavía subestiman el poder del trabajo de fuerza y lo dejan de lado, por pereza o por miedo a ponerse muy grandes. Así que en primer lugar, vamos a desterrar ese gran mito. Entrenar fuerza no te va a convertir en Hulk. Las diferencias fisiológicas que existen entre hombres y mujeres hacen que para ellas sea más difícil ganar músculo. ¿Quiere decir eso que no merece la pena? ¡Al contrario! El entrenamiento de fuerza, en el gimnasio o en tu casa, te ayuda a tener un cuerpo más firme, esbelto y fuerte. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, que a su vez quema más calorías incluso en reposo.

Si nunca has pisado un gimnasio o solo has probado las clases dirigidas, tal vez puedas sentirte un poco intimidada de ir por tu cuenta a la sala de pesas. Aquí tienes una rutina de gimnasio para mujer con la que puedes empezar con buen pie.

#2. Ejercicio Cardiovascular (Cardio)

El cardio es fundamental para la salud de tu sistema cardiorrespiratorio y también para quemar calorías. Y no, no es obligatorio correr si no va contigo. Hay mil opciones que te harán sudar y dispararán tus pulsaciones: baile, rutinas inspiradas, en el boxeo, HIIT… Solo se trata de buscar la tuya. Eso sí, sin obsesionarse con hacer cardio todo el día sin parar.

Decimos esto porque es un error muy frecuente que vemos entre las mujeres. Todavía circula el mito de que el cardio es la única manera de perder grasa abdominal si eres mujer, de atacar zonas rebeldes o de conseguir una musculatura firme y definida. Si a esto le sumas una alimentación muy restrictiva y nada de ejercicio de fuerza, hay un riesgo de perder peso de forma poco saludable. Es decir, perdiendo masa muscular por el camino.

#3. Alimentación Saludable Adaptada a Tus Objetivos

Cada vez que comes le metes combustible a tu cuerpo y es importante que sea de calidad. La alimentación debe ajustarse a los objetivos de cada mujer, ya sean pérdida de grasa, ganancia muscular o una recomposición corporal. Aun así, hay una serie de fundamentos que no cambian. Tu cuerpo necesita un aporte suficiente de proteínas para ganar músculo, junto con grasas saludables y carbohidratos de calidad.

Las dietas extremas, con un déficit calórico muy grande o que restringen alimentos suelen provocar el temido “efecto rebote”. Por eso, a medio-largo plazo es más efectivo seguir una dieta variada, que te permita comer de todo en su justa medida y sin matarte de hambre. Así conseguirás crear hábitos de alimentación saludables que te durarán para toda la vida.

#4. Descanso

Entrenar los 7 días de la semana o pegarse sesiones interminables de bici estática (o la máquina que prefieras) no va a hacer que progreses más rápido. Permite a tu cuerpo (y a tu mente) recuperarse del esfuerzo. Es necesario para la construcción de músculo y también para darlo todo en cada entreno.

#5. Motivación y Mentalidad

Todos los cambios físicos son un maratón más que un sprint. Por eso es importante recordar tu motivación y disfrutar del proceso. Recuerda, estás en un viaje a largo plazo hacia un cuerpo más fuerte y saludable, no en una carrera de velocidad.

¿Cuánto Tiempo se Tarda en Tener un Cuerpo Fitness?

La respuesta es… depende. Según tu estado físico actual, tu salud, tus objetivos y cuánto tiempo y energía puedas dedicar a tu entrenamiento, tardarás más o menos tiempo en alcanzar tus objetivos. Eso sí, hay cambios que se dejan ver bastante pronto. Por ejemplo, muchas de nuestras fuertacas nos comentan en unas pocas semanas que se ven con más energía, que su sueño ha mejorado y que han controlado sus niveles de estrés. También es normal que después de unas pocas semanas de entrenamiento empieces a verte más fuerte, ágil y con una mayor resistencia.

El Culturismo Femenino: Una Disciplina Transformadora

El culturismo femenino ha logrado un sitio preferencial dentro de las prácticas deportivas. En el caso del culturismo femenino, se trata de una disciplina que propone transformar el cuerpo de la mujer, permitiéndole crear una imagen muy diferente a la comúnmente aceptada.

Iniciación y Guía Profesional en el Culturismo

Lo primordial al iniciarse en el culturismo femenino es tener motivación para lograr el cuerpo con las características deseadas y establecerse metas claras junto a un preparador formado y profesional. El siguiente paso es precisamente buscar la guía de un entrenador/a cualificado para conducir el proceso. Resulta imprescindible comer de acuerdo a determinadas pautas, indicadas por un profesional quien determine la cantidad de nutrientes requeridos. Añadir a la alimentación suplementos deportivos que contribuyen a la formación muscular, aunque no siempre son imprescindibles. Incorporar una correcta comida con proteínas y carbohidratos complejos antes de entrenar. Esto aportará energía para una intensa sesión de ejercicios.

Desafíos Fisiológicos y Rutinas Intensas

Las mujeres, digamos que deben hacer un esfuerzo superior al de los hombres para aumentar la musculatura, por tener menos testosterona de manera natural. En tal sentido, deben someterse a rutinas sumamente intensas y productivas. Esto implica trabajo constante con cargas pesadas, de acuerdo con el objetivo que se busca lograr.

Categorías de Competición en el Culturismo Femenino

Dentro del culturismo y el fitness, existen diversas categorías que se adaptan a diferentes enfoques y objetivos físicos:

• Fitness: En las competiciones de esta categoría se busca una buena condición física más que una musculatura hiperdesarrollada y voluminosa.
• Bikini Fitness: No exigen excesiva sequedad, ni musculación.
• Figure o Bodyfitness: Se piden hombros anchos y piernas más estrechas, bien marcada la V en la espalda.
• Woman Physique: Es necesario trabajar proporcionalmente tren superior e inferior. Se trabaja todo el cuerpo en global y exige buena cantidad de masa muscular y sequedad.
• Wellness: En esta reciente categoría califica principalmente mostrar desarrollo exagerado del tren inferior en relación con el tren superior. El desarrollo de glúteos y piernas sería lo que puede ser un bikini con más masa muscular. Se trata de lograr un glúteo prominente, con grandes piernas no definidas ni vascularizadas. Se pide tono adecuado.

Figuras Destacadas y Casos Inspiradores

También se registran los nombres de otras mujeres con importante protagonismo por el extraordinario resultado obtenido durante su trayectoria y que no podemos dejar de mencionar. Mención especial para Joanie Laurer (Chyna), conocida en el ámbito de la lucha libre.

Estela Valverde: Una Metamorfosis Continua

Estela Valverde camina por la avenida Chiclana. Falta poco para que compita en un torneo nacional de culturismo femenino: grande, musculosa, fuerte y con el pelo rubio cortado carré, piensa en parar un taxi. No siempre fue así. De joven, era flaca: hacía danza, actuó en varios teatros. A los 30 años pesaba 42 kilos. Estudió profesorado de educación física. Se casó con Carlos: un vecino con sobrepeso que trabajaba en aeroparque indicándoles a los pilotos dónde estacionar sus aviones. Tuvieron dos nenes. Estela se ocupaba de criar a los chicos. Un día, Carlos decidió dejar de ser el gordito del barrio y empezó a entrenar con el que hacía de Mr. Chile en Titanes en el Ring. -La mujer en la casa se animaliza -dice ahora, vestida con ropa de gladiador americano, sentada en un banco para levantar pesas.

Como Carlos no quería que ella trabajara, la convenció de que pusieran un gimnasio en la casa. Su idea era dar clases de step y gimnasia localizada a las señoras del barrio; mientras tanto Carlos podía entrenar. El gimnasio fue ocupando cada vez más metros de la propiedad que la familia tiene en el extremo sur de Boedo. Con el tiempo, el gordito del barrio se convirtió en bicampeón argentino en fisicoculturismo. Hoy tiene 56 años aunque cualquiera diría que es mucho menor. Está orgullosa de su cola, una cola que muchas chicas de veinte no tienen. Múltiple campeona de culturismo, le gustan el escenario, la fama y mirarse en el espejo. Su cuerpo, disciplinado, con los músculos como en un rompecabezas, evidencia una superioridad en un arte en el que la mayoría falla.

Seguir una rutina diaria de ejercicios y atarse a una alimentación rigurosa suele resultar una tarea faraónica. El fisicoculturismo femenino despierta admiración, deseo, fascinación, rechazo, temor y asco. Las forzudas desafían los patrones estéticos impuestos a las mujeres de todas las épocas. Para los medios de comunicación son freaks cuyos cuerpos escapan a los límites construidos culturalmente. Su robustez introduce otra forma de apreciar lo femenino, desordena las convenciones conocidas, torna inclasificable la anatomía de la mujer: ¿Cómo es el cuerpo femenino perfecto? ¿Cuánto de masa muscular?

Entre 1993 y 1997 Estela Valverde compitió en la categoría fitness. Nunca ganó. Un día su marido le dijo que la iba a preparar para la categoría superior. Ahí llegó la segunda metamorfosis. A la mañana: huevos, leche, bananas, comía proteínas e hidratos de carbono cada dos horas; a las cuatro de la tarde, un bife de chorizo. Hacía sentadillas con 100 kilos y prensa con 600. Y una dieta progresiva de tres meses para perder peso y que la piel no quedara colgando y se pegara al músculo. El efecto visual buscado es una prenda portadora de músculos, venas y fibras. Para quienes aman el culturismo, no hay algo más hermoso que un cuerpo trabajado.

A los 56 años Estela se prepara para competir en fitness. Ahora la metamorfosis tiene forma de revancha: quiere ganar en la categoría que siempre le fue esquiva. El objetivo es el Torneo Sudamericano de julio de 2013.

Sabrina Castro: Entre los Músculos y la Prostitución

Sabrina Castro no se llama así. Cambia de nombre todo el tiempo, según en qué página anuncie sus servicios. Mide un metro sesenta pero cada uno de sus brazos tiene el ancho de la pierna de un hombre de talla medium. Nunca se hubiera imaginado la cantidad de tipos que tienen fantasías con una chica como ella. -¿Te parezco linda? - A mí no me parece lindo estar así. Se prostituye porque, dice, es el único trabajo que puede hacer con esos músculos. También, porque está despechada. Era secretaria, empezó a ir al gimnasio, se puso de novia con su entrenador. A él le gustaban las chicas culturistas y ella le quiso dar el gusto. Compitió en categoría bikini y en fitness. No le fue bien, pero su novio estaba contento. En sus manos gigantes, la taza aparece mínima y fuera de lugar. Un pescado junto a una vaca.

El novio de Sabrina no quería que ella trabajara. Celoso, la hizo renunciar a su puesto como secretaria. Él le hacía la dieta y la entrenaba. La llevaba a los torneos y estaban juntos todo el tiempo. Cuando él la dejó, Sabrina estaba sin trabajo, pesaba 90 kilos y tenía unos músculos que ahuyentaban a cualquier empleador. Cuando descubrió que su contextura era un fetiche para algunos hombres, se hizo prostituta. Una fantasía rara, aunque bastante frecuente. En los anuncios de las páginas pornográficas, las mujeres fisicoculturistas no suelen mostrar las tetas ni la cola. El foco está colocado en la musculatura del abdomen, y principalmente la de los bíceps. Con dos o tres clientes por semana Sabrina se paga el alquiler, el gimnasio, la comida y los suplementos vitamínicos. No le sobra plata, pero sabe que tarde o temprano su novio le va a volver a hablar.

Jésica De Prinzio: El Debut Inesperado en Bikini Fitness

Debajo del techo de chapa del club Imperio Juniors de Villa del Parque, hace unos cuarenta grados. El lugar está lleno de hombres musculosos con pieles bronceadas en tono artificial. Algunos están con sus hijos, otros con sus novias. Jésica De Prinzio, categoría bikini, que ahora posa sobre el escenario y tiene 27 años, compite de casualidad. Vino a acompañar a su novio, un personal trainer, y le propusieron participar. Aceptó. Aunque va al gimnasio desde hace diez años, es su primera competencia.

Teresa Lorca Cárdenas: El Desafío de la Simetría y la Pose

Nerviosa, atrás del escenario del club Imperio Juniors, Teresa Lorca Cárdenas espera el resultado de la competición. Los jurados evalúan a los competidores según distintos parámetros, entre los cuales se encuentra la simetría, el tamaño muscular, la hipertrofia, el ripeado y las poses. Posar no es una tarea menor: según los movimientos, se muestran determinados músculos, se ocultan otros. -Me tocó competir contra una de mis mejores amigas -dice y duda-. Bueno, en realidad, compito contra mí misma.

Impacto Social y Cultural del Fisicoculturismo Femenino

La preocupación por parecer femenina reproduce en el mundo del culturismo la visión hegemónica de la heteronormatividad. No siempre fue así. Pero incluso en consumidores de revistas culturistas (Musclemag, Muscle & Fitness, entre otras) hubo quienes rechazaron los cuerpos musculosos de estas amazonas (post)modernas: las tacharon por anormales y aberrantes. Simultáneamente, nuevas normativas se implementaron en el marco de las competiciones del culturismo femenino para regular sus cuerpos. La más radical fue una de la International Federation of Bodybuilding (IFBB) que establecía que las culturistas de todas las categorías debían reducir un 20% de su masa muscular respecto de su estado al momento de la publicación de la normativa. El objetivo, aunque parezca paradójico, era recuperar la feminidad ¿perdida?

Además surgieron nuevas modalidades deportivas buscando la sensualidad de los gestos y la suavidad de las curvaturas en estas mujeres travestidas por sus enormes músculos. Se crearon las categorías bikini, donde compiten con cuerpos equilibrados, magros, menos exuberantes, y fitness, en la que se busca un cuerpo atlético, que combine aptitud física, flexibilidad y coordinación a demostrar en una coreografía que se ejecuta con música.

La cultura deportiva del fisicoculturismo reproduce valores y normas sexistas. Pese a su rancia ideología y sus múltiples y controvertidas caras, el culturismo no deja de ser producto de una época en la que el cuerpo es puesto como figura central de nuestras vidas.

El Costo y la Dedicación del Entrenamiento Competitivo

Organizada por la Asociación Fisicoculturista Argentina (AFCA), es la penúltima competencia del año. Entre horas de gimnasio, suplementos vitamínicos, visitas médicas y cantidades astronómicas de comida, entrenarse para una competencia de este nivel insume aproximadamente mil pesos mensuales.

Deconstruyendo Estereotipos: Mujeres que Desafían lo Convencional

Jésica, Estela, Teresa y Sabrina son artesanas de sus figuras corporales, aunque los tamaños y contornos de sus músculos, las formas de sus exhibiciones, son diferentes. El cuerpo bikini de Jesica, la fantasía de la atleta-sirena. La mujer que rechaza el ideal de sirena para perseguir el de coloso con cola de sirena (el caso de Estela) deconstruye en parte las relaciones de sacrificio, sumisión, servicio y maternidad en la que históricamente ha sido colocada la mujer.

¿Qué introducen en la escena social estas mujeres con sus figuras corporales?

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