Introducción: El Camino Hacia un Abdomen Tonificado
¿Piensas que necesitan que ocurra un milagro para pasar de la barriga cervecera al vientre plano? Pues casi. Seamos claros: no hay forma de librarse de la barriga de forma rápida sin someterse a una operación o tomar pastillas perjudiciales. Aunque seguramente ya lo sabrás, gracias a todos los métodos quemagrasas que puede que hayas ido probando a lo largo de los años. Pero sí que hay algo que puedes controlar para eliminar la grasa acumulada en el abdomen en solo tres (3) días: la hinchazón. Es una parte importante de la grasa de tu abdomen, y se puede frenar de una forma sencilla. Todo lo que tienes que hacer es incorporar unos pequeños cambios en tus hábitos de vida para reducir la hinchazón y prevenir que aparezca en el futuro.
En sólo minutos realizados diariamente podrás entrenar efectivamente. Esta actividad abdominal es eficaz para tonificar los músculos de todo el centro del cuerpo. Derrite los depósitos de grasa ubicados en el abdomen; a la vez que fortalece músculos internos y externos de todo el núcleo y la espalda.
El Poder de la Plancha: Un Ejercicio Clave
El ejercicio principal para lograr un vientre plano en 60 días se centra en una sola posición: la plancha. Es muy importante realizar la actividad en la posición correcta para maximizar sus beneficios y evitar lesiones.
El cuerpo queda suspendido, apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos de los pies. A su vez, piernas y espalda deben formar una perfecta línea recta. Al realizar la plancha, sentirás cómo se estiran los glúteos. La espalda baja es el eje del ejercicio, ya que debe estar perfectamente recta.
La plancha abdominal es uno de los ejercicios más conocidos para tonificar el abdomen. Situándonos boca abajo y con las palmas de las manos apoyadas, nuestros codos tienen que estar en línea con nuestros hombros y apoyándonos sobre la punta de los pies, nuestro cuerpo tiene que estar perfectamente alineado.
Plan de Entrenamiento de 28 Días
El plan de entrenamiento consta de 28 días consecutivos. Durante este tiempo, se entrena aumentando gradualmente el tiempo de resistencia. A continuación, se detalla la progresión de ejercicios:
- Día 1: Plancha abdominal
- Día 2: Crunch abdominal
- Día 3: Escaladores
- Día 4: Tijera horizontal
- Día 5: Descanso activo (o ejercicio ligero)
- Día 6: Plancha abdominal
- Día 7: Crunch abdominal
- Día 8: Escaladores
- Día 9: Tijera horizontal
- Día 10: Descanso activo
- Día 11: Plancha abdominal
- Día 12: Crunch abdominal
- Día 13: Escaladores
- Día 14: Tijera horizontal
- Día 15: Descanso activo
- Día 16: Plancha abdominal
- Día 17: Crunch abdominal
- Día 18: Escaladores
- Día 19: Tijera horizontal
- Día 20: Descanso activo
- Día 21: Plancha abdominal
- Día 22: Crunch abdominal
- Día 23: Escaladores
- Día 24: Tijera horizontal
- Día 25: Descanso activo
- Día 26: Plancha abdominal
- Día 27: Crunch abdominal
- Día 28: Escaladores
Tras completar el ciclo de 28 días, se puede continuar con una rutina similar o aumentar la intensidad y duración de los ejercicios para seguir progresando hacia el objetivo de un vientre plano en 60 días.
Diez Consejos para Reducir la Hinchazón y Lograr un Vientre Plano
Aquí te ofrecemos diez consejos efectivos para conseguir un vientre plano en solo tres días, centrándose en la reducción de la hinchazón:
1. Vigila lo que comes (y cuándo lo comes)
Evita comer mucha comida en el mismo momento del día; comer de más o hacerlo muy rápido puede causar hinchazón. Pero si dejas que pase mucho tiempo entre ingestas, tiendes a comer más porque estás hambriento y sobreestimas tu apetito. Esto tendrá como resultado un abdomen hinchado porque el exceso de comida no se puede digerir rápidamente. Además, comer rápido hace que tragues más aire del necesario, lo que deriva en un cúmulo de gases en tu estómago.
2. Come menos cantidad
La clave para reducir la hinchazón es comer platos con menos cantidades, pero más a menudo; Esto hará que estés menos hambriento y que comas en exceso. Y los platos con menos cantidades también provocan que tu cuerpo procese menos comida a la vez, por lo que tu sistema digestivo no se verá afectado.
3. Mastica bien la comida
Asegúrate de que tienes el tiempo suficiente para sentarte y comer bien. Mastica la comida lentamente e ingiere con cuidado. Evita ver la tele mientras comes, porque te distrae y hace que comas de más. Presta atención a cada mordisco para asegurarte de que comes bien.
4. No hables mientras comes
Si tiendes a hablar mucho mientras comes, ingerirás más aire del necesario, lo que hará que te hinches. Así que, a no ser que sea una pequeña charla, evitar hablar sin parar mientras comes es lo ideal.
5. Evita ciertas comidas
Cuando estás intentando conseguir un abdomen más plano, deberías evitar consumir comidas que produzcan gases y que hagan que te hinches. Ciertas frutas y verduras fibrosas, lácteos y cereales son algunas de las comidas que tienden a producir dichos gases. En este grupo también se incluyen las alubias, el brócoli, las manzanas, las alcachofas, las coles, los albaricoques, la leche, el queso, el arroz integral, etc.
6. Elige opciones sanas
Aparte de evitar los productos que producen gases, puedes decantarte por otros que reducen la hinchazón, como la carne, las aves, el pescado, los huevos, las cerezas, el aguacate, arroz, etc.
7. Realiza entrenamientos para todo el cuerpo todos los días
Pon tu cuerpo en forma realizando entrenamientos que ejerciten todo el cuerpo, como el yoga, pilates, zumba, etc. Practica cualquier tipo de ejercicio que te haga trabajar todos los músculos del cuerpo para facilitar la definición y aumentar la velocidad del metabolismo. Si comienzas a quemar calorías, verás resultados efectivos en tu cuerpo.
YOGA y PILATES para ADELGAZAR - 10 MINUTOS - PERDER PESO - Definir ABDOMEN y aplanar el VIENTRE
8. Bebe más agua
Es necesario desintoxicar el cuerpo y la mejor forma de hacerlo es mantenerse hidratado con mucha agua. Una desintoxicación apropiada elimina todas las toxinas impuras del cuerpo y beber agua, además, te mantiene lleno y evita que te hinches.
9. Los entrenamientos de abdominales tienen preferencia
Si lo que buscas es reducir la grasa abdominal, necesitas aumentar tus entrenamientos de abdominales cada día. Realiza ejercicios como crunches y levantamientos de piernas (de 3 a 20 repeticiones), y planchas en un intervalo de 30 a 60 segundos en 4 repeticiones.
10. Incluye fibra en tu dieta
Incorpora en tu dieta cereales integrales, nueces, legumbres y verduras. Quitarte tripa y conseguir un vientre plano en 30 días es posible, si cuidas la alimentación, la hidratación, el descanso y, sobre todo, si haces ejercicio.
Resumen de Ejercicios Clave
Los ejercicios fundamentales para lograr un vientre plano incluyen:
- Plancha abdominal
- Crunch abdominal
- Escaladores
- Tijera horizontal